純粋なポジティブシンキングよりWOOPを選ぶ
「ただ成功を思い描く」がなぜ効果不足なのかを知り、WOOPがそれを直すために何を加えるかを知る。
Why it works
ポジティブな空想は、脳が想像の中で成功の報酬を楽しむことを許し、実際にそれを追求する感じられた緊急性を下げうる。WOOPはやる気を起こさせるイメージを保ちながら障害と計画を注入し、心地よい空想を方向づけられたエネルギーに変える。これを理解することが、人々がフィールグッドなビジュアライゼーションへデフォルトで戻ってしまうことを止める。
How to do it
- 自分が勝利を想像しているだけのときに気づく——それは戦略ではなく罠だ。
- 空想していることに気づいたときはいつでも、意図的に障害のステップを加える。
- 目標のセッションを、どれだけ気分が良かったかではなく、計画を生み出したかどうかで判断する。
エビデンス
エッティンゲンの研究は繰り返し、未来についてのポジティブな空想にふけることが、時間の経過とともに低い努力と悪い結果を予測することを発見した。一方メンタル・コントラスティングはこれを逆転させた——素朴なポジティブシンキングへの直接的で実験的に裏付けられた批判だ。 (rct)
この発見は、行動の代わりに空想にふけることに特有だ。WOOPの中で使われるポジティブなイメージは有害ではなく有用だ。
出典
- Oettingen, research on positive fantasies predicting reduced effort and achievement
よくある間違い
研究が示すように、空想は対比なしでは静かに投じる努力を減らしうるのに、より多くのポジティブなビジュアライゼーションが常に良いと想定すること。