Prática de anders ericsson: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para prática de anders ericsson, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Prática Deliberada, Não Apenas Prática
   A prática deliberada, estudada por Anders Ericsson, é uma prática focada e esforçada, direcionada logo além da sua habilidade atual, com feedback imediato e correção constante. É o que separa as pessoas que continuam melhorando das pessoas que só acumulam horas — e é por isso que a popular regra das "10.000 horas" é uma simplificação excessiva do trabalho dele.
2. Interferência Contextual: Por Que a Prática Variada Vence a Repetição em Bloco
   A interferência contextual é a perturbação de desempenho causada por praticar várias habilidades em ordem variada ou intercalada, em vez de uma habilidade repetida em bloco. É uma descoberta da aprendizagem motora, relatada pela primeira vez por William Battig e ampliada por Robert Bjork e colegas: alta interferência contextual — prática aleatória — produz um desempenho visivelmente pior durante a aquisição do que a prática em bloco de baixa interferência, e ainda assim produz consistentemente melhor retenção e transferência em testes tardios. Essa reversão é o ponto central, e é por isso que o efeito é contraintuitivo: a condição de prática que parece melhor na sessão é muitas vezes a que menos ensina. Bjork chama a dificuldade de dificuldade desejável. As duas condições geralmente são descritas como prática em bloco (AAA BBB CCC) versus prática aleatória (ABC BCA CAB). A interferência é o mecanismo, não o obstáculo — embora o tamanho da vantagem varie com o nível de habilidade de quem aprende e o quão semelhantes são as tarefas.
3. Pare de julgar o aprendizado pelo desempenho de hoje
   Quão bem você se sai durante a prática é um péssimo preditor de quanto você vai reter.
   Dificuldades Desejáveis: Quando Mais Difícil Significa Aprender Melhor
4. Construa e refine representações mentais de desempenho especializado
   Desenvolva uma imagem interna de como a execução excelente parece, se sente e soa.
   Treinamento na Borda de Crescimento: Praticando no Limite da Sua Capacidade
5. Construa representações mentais mais nítidas
   Desenvolva um modelo interno detalhado de como é o desempenho excelente.
   Prática Deliberada, Não Apenas Prática
6. As Práticas Centrais de Tony Robbins
   O método de Tony Robbins se concentra em gerenciar deliberadamente seu estado interno — por meio de priming, fisiologia, linguagem e foco — para que decisões e ações melhores venham em seguida. As práticas variam de bem sustentadas (gratidão, respiração lenta, ensaio mental) a mecanicamente plausíveis, mas pouco estudadas (incantations).
7. Representações Mentais: O Mapa Interno do Especialista
   As representações mentais, como descritas por Anders Ericsson em "Peak", são as estruturas cognitivas internas que especialistas usam para planejar, monitorar e se autocorrigir em tempo real. Diferente dos iniciantes, que possuem conhecimento geral, os especialistas possuem modelos ricamente detalhados e específicos do domínio que tornam seu desempenho mais rápido, mais preciso e mais autocorretivo. Essas representações são construídas por meio da prática deliberada e, por sua vez, tornam a prática subsequente mais eficiente.
8. Pratique com foco total e indiviso
   Blocos curtos de concentração completa superam blocos longos de repetição distraída.
   Prática Deliberada, Não Apenas Prática
9. Intercale a prática entre diferentes tipos de habilidade em uma única sessão
   Misture a prática entre várias habilidades distintas em uma sessão, em vez de completar todas as repetições de uma habilidade antes de passar para outra.
   Interferência Contextual: Por Que a Prática Variada Vence a Repetição em Bloco
10. Prática orientada com feedback direcionado
    Tente a tarefa você mesmo enquanto um orientador observa e fornece feedback imediato e específico sobre o processo.
    Aprendizagem Cognitiva: Aprender Tornando o Pensamento Visível

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Na hora meu treino corre liso e saio sentindo que dominei→
• Não consigo distinguir bom de ótimo enquanto estou fazendo→
• Quando pratico, só faço de novo e torço para ficar melhor, porque não tenho uma imagem clara na cabeça de como é o ótimo→
• Sento para praticar por uma hora, mas fico meio no celular o tempo todo→
• Eu termino todas as repetições de uma habilidade antes de encostar na próxima, então quando elas aparecem misturadas na vida real eu congelo→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.