Apps de regulação emocional: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para apps de regulação emocional, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Construa a caixa de ferramentas de regulação personalizada de cada criança
   Cada criança precisa do seu próprio conjunto de ferramentas combinado com cada zona.
   Zonas de Regulação (Leah Kuypers)
2. Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
   O módulo de regulação emocional da DBT ensina você a entender o que são as emoções e por que disparam, a reduzir a vulnerabilidade à sobrecarga emocional e a mudar estados emocionais indesejados por meio de habilidades específicas. A DBT como um todo tem forte sustentação de ensaios randomizados; as habilidades individuais são prática clínica estabelecida, e não unidades testadas separadamente.
3. Ensine as quatro zonas e como cada uma se sente
   Dê às crianças um mapa compartilhado de estados internos antes de pedir que se regulem.
   Zonas de Regulação (Leah Kuypers)
4. Mapeie sua paisagem emocional
   Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
   Seleção de Situação, na Prática
5. Use o lugar seguro para regulação no momento
   Quando a angústia escala, acesse brevemente a imagem para interromper o ciclo de escalada antes de decidir o que fazer.
   Lugar Seguro da EMDR, na Prática
6. Reduza a vulnerabilidade emocional (PLEASE)
   Diminua sua reatividade de base protegendo o sono, a alimentação, o exercício e a saúde física.
   Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
7. Autorregulação
   Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
   Inteligência Emocional na Prática
8. Seleção de situação
   Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
9. Use a distração deliberadamente como ferramenta de regulação de curto prazo
   Mudar deliberadamente a atenção para longe de um estímulo gerador de emoção pode oferecer uma janela de curto prazo para recuperação — se usada estrategicamente.
   Alocação Atencional, na Prática
10. Co-regulação (empreste um sistema nervoso mais calmo)
    Use o contato com uma pessoa calma e segura para acalmar seu próprio sistema — nós nos regulamos uns através dos outros primeiro.
    Teoria Polivagal, Explicada com Honestidade

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Meu filho consegue me dizer que está chateado, mas depois não faz ideia do que fazer a respeito→
• Quando meu filho tem uma crise e eu pergunto o que houve, ele genuinamente não consegue me dizer→
• Meus humores parecem sair do nada→
• Eu sinto começando — o coração acelerando, a mandíbula travando, os pensamentos começando a espiralar — e preciso de algo que me pegue bem ali, antes de a onda chegar ao pico e eu perder a capacidade de pensar e só reagir.→
• Percebo que nos dias em que dormi mal ou pulei o almoço, a menor coisa me tira do sério e levo horas para me acalmar→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.