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感情調整のためのアプリ：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「感情調整のためのアプリ」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

  1. 子供一人ひとりに合わせた調整ツールボックスを作る
    それぞれの子供には、それぞれのゾーンに合わせた自分専用の道具が必要だ。
    ゾーンズ・オブ・レギュレーション(リア・カイパーズ)
  2. DBTの感情調整スキルを実践に活かす
    DBTの感情調整モジュールは、感情とは何か、なぜそれが起きるのかを理解し、感情的な圧倒への脆弱性を減らし、望ましくない感情状態を特定のスキルによって変えることを教えます。DBT全体としては強力なランダム化比較試験による裏付けがありますが、個々のスキルは、別々に検証された単位というより確立された臨床実践です。
  3. 4つのゾーンと、それぞれがどう感じられるかを教える
    調整を求める前に、内的状態の共有地図を子供に与える。
    ゾーンズ・オブ・レギュレーション(リア・カイパーズ)
  4. 自分の感情の地形を地図化する
    どの状況が自分にとってどの感情を確実に生み出すかを、それらを調整する必要が出る前に特定する。
    実践できる状況選択
  5. その場での調整のためにセーフプレイスを使う
    苦痛がエスカレートしたら、何をすべきかを決める前に、そのエスカレーションのサイクルを断ち切るためにイメージに短くアクセスする。
    EMDRセーフプレイスを実践に活かす
  6. 感情的な脆弱性を減らす(PLEASE)
    睡眠、食事、運動、身体の健康を守ることで、反応性のベースラインを下げる。
    DBTの感情調整スキルを実践に活かす
  7. 自己調整
    破壊的な衝動や気分を管理し、反射ではなく選択によって応答する。
    感情知能を実践に活かす
  8. 状況選択
    予想される感情的な結果に基づいて状況を選ぶ、あるいは避ける——出来事の前に行う調整。
    認知的再評価 対 抑制を実践的に使う
  9. 気晴らしを短期的な調整ツールとして意図的に使う
    感情を生み出す刺激から意図的に注意をそらすことは、戦略的に使えば回復のための短期的なウィンドウを提供しうる。
    注意の配置を実践する
  10. 共同調整(より落ち着いた神経系を借りる)
    落ち着いた安全な人との接触を使って自分自身のシステムを下げる——私たちはまずお互いを通じて調整する。
    ポリヴェーガル理論、正直に解説する

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

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