Enfrentamento focado na evitação: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para enfrentamento focado na evitação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Combine o modo de enfrentamento com o que é de fato controlável
   Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
2. Aplique enfrentamento focado no problema a estressores mudáveis
   Quando o estressor é mudável, direcione sua energia à situação em vez de gerenciar sentimentos sobre ela.
   Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
3. Aplique enfrentamento focado na emoção a estressores incontroláveis
   Quando o estressor não pode ser mudado, invista sua energia em como você se relaciona com a experiência, em vez de lutar contra a situação.
   Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
4. Distinga evitação preventiva de evitação limitadora de crescimento
   Nem toda evitação é igual: parte da seleção de situação é gestão sábia; parte é encolher sua vida.
   Seleção de Situação, na Prática
5. Nomeie o medo que impulsiona uma meta de evitação
   Traga à tona o cenário específico de fracasso contra o qual uma meta de evitação está se preparando.
   Metas de Aproximação vs. Metas de Evitação
6. Identificando e desafiando modos de enfrentamento disfuncionais
   Perceba quando você está em modo de rendição, evitação ou supercompensação — e a necessidade do esquema por baixo disso.
   Terapia do Esquema: Curando Crenças Mal-Adaptativas Precoces
7. Identifique e interrompa padrões de evitação e retração
   Perceba quando você está evitando ou se retraindo e trate isso como o mecanismo de manutenção, não autocuidado.
   Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo
8. Selecione as habilidades específicas de enfrentamento que você vai usar — com antecedência
   Escolha quais habilidades da TCD ou outras habilidades de enfrentamento você vai empregar em cada momento difícil, antes de estar nele.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
9. Pratique a disposição de carregar o desconforto
   Trate a presença do desconforto como um dado neutro, não como um sinal de parada.
   Ação Comprometida, na Prática
10. Evitação (não assertivo, não cooperativo)
    Desvie ou adie o conflito quando o momento é ruim ou a questão não vale a pena engajar.
    Os Cinco Estilos de Resolução de Conflitos

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu gasto uma energia enorme tentando resolver coisas que não são minhas pra resolver, e depois fico quieto remoendo as coisas em que eu realmente poderia fazer algo→
• Existe uma parte real disso em que eu poderia fazer algo, mas em vez de agir eu só fico remoendo como me sinto a respeito→
• Eu fico fazendo planos e tentando consertar algo que realmente não tem conserto→
• Eu continuo fugindo de coisas que me dão ansiedade e me dizendo que é só autocuidado, mas meu mundo vai ficando menor→
• Existe um desastre específico contra o qual eu me protejo com essa meta→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.