Práticas de coaching para experimento comportamental na ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para experimento comportamental na ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Rodando o Experimento e Observando os Resultados
   Faça a atividade planejada, observe o que realmente acontece e registre os resultados imediatamente.
   Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real
2. Abandonando Comportamentos de Segurança nos Experimentos
   Remova as estratégias sutis de evitação (comportamentos de segurança) que impedem os experimentos de testar de fato a crença.
   Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real
3. Defina expectativas realistas antes de cada exposição
   Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
4. Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real
   Experimentos comportamentais são atividades planejadas no mundo real, dentro da TCC, que testam diretamente a precisão de uma crença ou previsão negativa. Em vez de apenas contestar pensamentos no papel, a pessoa coleta evidências ao vivo a favor ou contra a crença — e essa evidência vivencial costuma mudar crenças mais do que o argumento lógico sozinho. São um componente central e bem sustentado da TCC para ansiedade, depressão e dificuldades relacionadas.
5. Experimentos de Enquete: Testando Crenças ao Perguntar aos Outros
   Teste previsões sociais perguntando a uma pequena amostra de pessoas o que elas realmente pensam — em vez de presumir.
   Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real
6. Desenhando o Experimento
   Planeje uma atividade no mundo real que vai gerar evidência clara a favor ou contra a crença.
   Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real
7. Faça um experimento comportamental para testar a previsão catastrófica
   Trate a crença catastrófica como uma hipótese testável e desenhe um teste real.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
8. Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
   Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
   A Árvore da Preocupação
9. Experimentos comportamentais
   Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
10. Faça um experimento de desconfirmação sem o comportamento de segurança
    Entre na situação temida sem o comportamento de segurança e observe o que realmente acontece.
    Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.