Faça um experimento de desconfirmação sem o comportamento de segurança

Entre na situação temida sem o comportamento de segurança e observe o que realmente acontece.

Why it works

Quando comportamentos de segurança estão presentes durante a exposição, qualquer desfecho não catastrófico é ambíguo: "não desmaiei porque me segurei na parede". Remover o comportamento de segurança torna o experimento interpretável: se você não desmaia sem a parede, a parede não era necessária, o que é evidência direta contra a crença catastrófica. A ausência do comportamento é o que cria a desconfirmação.

How to do it

1. Escolha um comportamento de segurança do seu inventário e uma situação de dificuldade baixa a moderada onde você o usa.
2. Entre na situação e deliberadamente deixe o comportamento de segurança sem usar.
3. Registre o que aconteceu. O desfecho temido ocorreu?
4. Pergunte: o que isso lhe diz sobre se o comportamento de segurança estava realmente protegendo você?

Evidência

Experimentos manipulando a presença ou ausência de comportamentos de segurança durante a exposição constatam que abandoná-los melhora o resultado da exposição; a evidência vem de estudos de fobia social, pânico e ansiedade de saúde. (rct)

Esses estudos manipularam comportamentos de segurança em sessões únicas ou protocolos curtos; os efeitos de longo prazo da extinção de comportamentos de segurança em programas de tratamento completos estão embutidos em evidências multicomponentes.

Fontes

• Salkovskis et al. (1999), the role of safety-seeking behaviours in the treatment of social phobia, Behaviour Research and Therapy
• Wells et al. (1995), social phobia: the role of in-situation safety behaviours, Behaviour Research and Therapy

Erro comum

Manter comportamentos de segurança encobertos (ensaiar mentalmente, se agarrar a um pensamento tranquilizador) enquanto abandona os manifestos, o que mantém a ambiguidade e impede a desconfirmação completa.