Ritmos respiratórios: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ritmos respiratórios, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Respiração coerente — 5–6 respirações por minuto
   Respire a cerca de 5,5 respirações por minuto (cerca de 5 segundos inspirando, 5 segundos expirando) para maximizar a variabilidade da frequência cardíaca e o equilíbrio autônomo.
   O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática
2. Respiração 5-5 (cinco inspirando, cinco expirando)
   Inspire por cinco segundos e expire por cinco segundos, continuamente, por cinco a vinte minutos.
   Respiração Coerente, na Prática
3. Internalize o ritmo para respirar sem um marcador de ritmo
   Pratique com um marcador de ritmo até que o ritmo de cinco respirações por minuto se torne automático sem contagem.
   Respiração Coerente, na Prática
4. Respiração na frequência de ressonância: encontre sua taxa pessoal
   A respiração na frequência de ressonância funciona melhor na sua própria taxa: a maioria das pessoas ressoa entre 4,5 e 7 respirações por minuto, e encontrar a sua leva dez minutos.
   Respiração na Frequência de Ressonância, na Prática
5. Proporção igual (5:5) vs. expiração estendida (4:6) — conhecendo a diferença
   A respiração em proporção igual maximiza a amplitude de coerência; uma expiração mais longa enfatiza a calma e é mais adequada para ansiedade e sono.
   Respiração Coerente, na Prática
6. Entenda por que o domínio da expiração é o ingrediente ativo
   Uma expiração mais longa que a inspiração ativa o sistema nervoso parassimpático por meio da arritmia sinusal respiratória.
   Respiração 4-7-8, na Prática
7. Domine o ciclo básico da 4-7-8
   Inspire em 4 tempos, segure por 7, expire lentamente em 8 — quatro ciclos bastam para uma mudança de estado significativa.
   Respiração 4-7-8, na Prática
8. Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
   Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
   TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional
9. Respiração em frequência de ressonância (respiração pausada e lenta)
   Respire a cerca de 5–6 respirações por minuto para maximizar a amplitude da VFC em tempo real.
   Treino de Variabilidade da Frequência Cardíaca, na Prática
10. Respire diafragmaticamente para o máximo efeito de ressonância
    A respiração na frequência de ressonância só atinge a máxima amplitude de VFC quando conduzida pelo diafragma, não pelo peito.
    Respiração na Frequência de Ressonância, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Não estou em pânico, só cronicamente tenso demais, e quero um ritmo de respiração diário e constante em que eu possa me acomodar por alguns minutos para baixar meu sistema inteiro um degrau→
• Estou agitado agora e quero uma coisa simplíssima para fazer com a respiração que eu não precise pensar→
• Consigo fazer a respiração lenta bem quando tenho o aplicativo me guiando em casa, mas no momento em que realmente preciso→
• Eu já usei os apps de respiração lenta, mas estou chutando o ritmo→
• Eu respiro do mesmo jeito sempre→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.