Práticas de coaching para respiração terapêutica e tensão corporal
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para respiração terapêutica e tensão corporal, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Permita o trabalho corporal do facilitador durante a ativação física intensa
O contato físico direcionado por um sitter treinado ajuda a descarregar a tensão corporal presa que a respiração ativa.
Respiração Holotrópica, na Prática - Use respiração lenta e rítmica para regular para baixo
Alongue e estabilize a respiração para tirar o sistema autônomo do estado de alarme.
O Corpo Guarda as Marcas, Explicado com Honestidade - Relaxamento progressivo: libere a tensão física sistematicamente
Tensione e relaxe cada grupo muscular em sequência para eliminar a tensão física que a excitação emocional cria.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Coordene o tensionar e o soltar com a respiração
Tensione na inspiração, solte em uma expiração lenta, para empilhar uma alavanca respiratória sobre o trabalho muscular.
Relaxamento Muscular Progressivo, Tornado Prático - Aplique a respiração em caixa no meio de uma tarefa sob carga física leve
Pratique o padrão durante esforço físico moderado (caminhada, alongamento) para generalizar a regulação ao estresse incorporado.
Respiração em Caixa, de Forma Prática - Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
TIPP: A Habilidade de Crise da DBT para Reduzir Rapidamente a Intensidade Emocional - Coordenação da respiração no tai chi
Combinar a respiração com o movimento no ritmo do tai chi (aproximadamente 5-6 respirações por minuto) estende os benefícios parassimpáticos por toda a sessão.
Tai Chi: A Evidência para uma Prática de Corpo e Mente - Expiração estendida — tornando a expiração mais longa que a inspiração
Respire de forma que a expiração seja visivelmente mais longa que a inspiração — ativando o freio parassimpático sobre o coração.
O Corpo-Mente do Relaxamento, de Forma Prática - Respiração diafragmática lenta do yoga
O núcleo de redução de estresse do yoga é a expiração longa e lenta — não as posturas.
Yoga para o Estresse: O Que Mostram as Pesquisas - Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos
Preocupações relacionadas
- técnica de respiração parassimpática
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
Respiração pausada: faça a expiração mais longa que a inspiração
- quando progressivo músculo relaxamento coordenar com respiração
Tensione na inspiração, solte em uma expiração lenta, para empilhar uma alavanca respiratória sobre o trabalho muscular.
Coordene o tensionar e o soltar com a respiração
- respiração e a resposta de relaxamento
Herbert Benson descreveu a resposta de relaxamento como um estado fisiológico aprendível — a imagem espelhada da resposta de estresse de luta ou fuga — que você pode provocar de forma confiável com dois ingredientes: um foco repetido (uma palavra, som, frase ou respiração) e uma atitude passiva diante de pensamentos intrusos. O método de dois passos é simples, secular e fundamentado em medição fisiológica real, embora seja uma habilidade de autoajuda para o estresse cotidiano, não um tratamento para transtornos clínicos.
A Resposta de Relaxamento, de Forma Prática
- respiração durante o estresse
Faça sua expiração mais longa que sua inspiração para ativar o sinal parassimpático de "seguro".
Expiração estendida para sinalizar o tudo-limpo
- exercício de espaço respiratório
O espaço de respiração de três minutos é uma prática breve de mindfulness da Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (TCBM) que interrompe o estresse ou o humor baixo, primeiro expandindo a consciência para sua experiência atual, depois estreitando-a na respiração, depois ampliando-a novamente. Ensaios clínicos que apoiam a TCBM como um todo mostram eficácia na prevenção de recaída depressiva; o espaço de respiração é a âncora de uso diário desse programa.
O Espaço de Respiração de Três Minutos
- respiração parassimpática
Inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8 — a expiração estendida ativa o sistema nervoso parassimpático.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.