Práticas de coaching para ampliar e construir na seleção de situações

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para ampliar e construir na seleção de situações, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Projete sua situação para emoção positiva, não apenas evitação negativa
   Seleção de situação não é só sobre evitar o que é prejudicial — inclui agendar ativamente o que é emocionalmente nutritivo.
   Seleção de Situação, na Prática
2. Seleção de Situação, na Prática
   Seleção de situação é a estratégia de regulação emocional mais a montante de James Gross: escolher deliberadamente quais situações entrar ou evitar com base nas consequências emocionais que provavelmente produzirão. Por prevenir emoções indesejadas de surgir, em vez de administrá-las depois do fato, é a estratégia regulatória mais eficiente — e a mais subutilizada.
3. Cure seu portfólio de situações sociais
   Com quem você passa tempo, e em quais contextos, é talvez a seleção de situação de maior alavancagem disponível para a maioria das pessoas.
   Seleção de Situação, na Prática
4. Estreite o escopo: um espaço de problema menor é mais rico
   Restrinja o problema a um usuário, caso de uso ou cenário específico — quanto mais estreito o briefing, mais ricas as soluções possíveis dentro dele.
   Restrições Deliberadas, na Prática
5. Modifique situações antes de entrar nelas
   Quando você precisar entrar em uma situação difícil, molde-a com antecedência para reduzir seu custo emocional.
   Seleção de Situação, na Prática
6. Limite deliberadamente o conjunto de opções
   Estabeleça um limite de quantas alternativas você considerará antes de começar.
   Satisficing vs. Maximizing: Quando o 'Suficientemente Bom' Vence
7. Gere Opções — explore toda a gama de possibilidades antes de se comprometer
   Convide a pessoa a gerar o máximo de opções possível antes de avaliar qualquer uma delas.
   O Modelo GROW: Conversas de Coaching Que Realmente Movem as Pessoas
8. Elicite seus padrões reais antes de olhar
   Escreva o que um bom resultado realmente exige antes que as opções estejam visíveis.
   Sobrecarga de Escolha, na Prática
9. Ampliar e Construir, na Prática
   A teoria de ampliar e construir, desenvolvida pela psicóloga Barbara Fredrickson em 1998, propõe que emoções positivas — alegria, curiosidade, amor, gratidão, admiração — fazem duas coisas distintas. Primeiro elas AMPLIAM: no momento, uma emoção positiva alarga seu repertório de pensamento-ação, então a atenção capta mais da cena e o pensamento fica mais flexível, associativo e criativo. Depois elas CONSTROEM: porque estados ampliados levam você a explorar, brincar e se conectar, eles acumulam recursos psicológicos duradouros ao longo do tempo — resiliência, laços sociais, habilidades e flexibilidade cognitiva — que permanecem disponíveis muito depois de o sentimento em si ter passado. Esse é o contraste com as emoções negativas, que estreitam a atenção para uma ação específica de sobrevivência (lutar, fugir); emoções positivas não têm esse roteiro urgente, e Fredrickson argumenta que o benefício evolutivo delas é precisamente essa construção de recursos mais lenta. A metade de ampliação é sustentada por evidência experimental; os efeitos de construção de longo prazo repousam principalmente em trabalho observacional e longitudinal, então a teoria é melhor descrita como bem fundamentada em seu mecanismo central do que como estabelecida em cada afirmação feita em seu nome.
10. Desenvolva estratégias de regulação para situações difíceis de alto valor
    Para as situações que você precisa entrar apesar do custo emocional, invista em capacidade regulatória, não em evitação.
    Seleção de Situação, na Prática

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