Exemplos de disco riscado: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para exemplos de disco riscado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Revise registros de pensamentos para encontrar padrões cognitivos
   Depois de 2–3 semanas, revise seus registros para identificar as crenças centrais e os padrões de distorção que se repetem.
   O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC
2. Construa um arquivo de conquistas
   Mantenha um registro permanente e específico de realizações para que a evidência esteja disponível quando a voz do impostor estiver mais alta.
   Fenômeno do Impostor, na Prática
3. Separe sua identidade da sequência quebrada
   Uma sequência quebrada é um evento — não um veredito sobre quem você é agora.
   Fresh Start Framing: Criando a Sua Própria Página em Branco
4. Mantenha um registro de evidências de domínio
   Registre instâncias específicas de desempenho bem-sucedido para que seu cérebro tenha dados concretos aos quais recorrer diante de dúvidas futuras.
   Experiências de Domínio
5. Acompanhe o comportamento que você quer mudar
   Registre as escolhas pequenas com honestidade — o próprio acompanhamento muda o comportamento.
   O Efeito Composto, na Prática
6. Planeje a recuperação antes que a corrente quebre
   Decida com antecedência que uma corrente quebrada significa começar no dia seguinte, não abandonar o hábito.
   Não Quebre a Corrente: O Método da Sequência
7. O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC
   Um registro de pensamentos é uma planilha estruturada da terapia cognitivo-comportamental que ajuda você a identificar o pensamento automático por trás de um sentimento ruim, examinar as evidências a favor e contra ele, e gerar uma alternativa mais precisa e equilibrada. É a ferramenta de autoajuda de TCC mais usada e um componente central dos protocolos terapêuticos com a base de evidências mais forte. Usado de forma consistente, ele treina a habilidade de avaliação cognitiva até que ela se torne parcialmente automática.
8. Técnica do disco quebrado
   Repita seu pedido ou limite calmamente, tantas vezes quantas forem necessárias, sem se deixar desviar.
   Treinamento de Assertividade, na Prática
9. Limpe explicitamente o registro de falhas passadas
   Escreva o que você está deixando para trás — e literalmente feche o caderno para sinalizar o recomeço.
   Fresh Start Framing: Criando a Sua Própria Página em Branco
10. Mantenha um registro escrito do PDSA para que o ciclo tenha memória
    Registre cada ciclo para que os padrões entre tentativas sejam visíveis e o mesmo erro não se repita indefinidamente.
    Planejar–Fazer–Estudar–Agir: O Ciclo de Deming para Melhoria Pessoal

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Situações diferentes ficam me chateando, mas por baixo é sempre a mesma nota→
• Justo quando mais preciso→
• Eu tinha uma boa sequência e aí perdi uns dois dias, e agora parece prova de que sou alguém que não consegue manter nada→
• No instante em que enfrento algo difícil, minha mente me serve todas as vezes que falhei e apaga em silêncio todas as vezes em que consegui→
• Eu digo a mim mesmo que estou “me comportando bem, na maior parte” com aquilo que quero mudar, mas, sendo sincero, não tenho registro nenhum→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.