Práticas de coaching para verificar os fatos com os amigos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para verificar os fatos com os amigos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
"Verificar os fatos" é uma habilidade de regulação emocional da DBT para testar se uma emoção é justificada pela situação real ou se está sendo disparada com base em uma interpretação — uma história que a mente adicionou. O mecanismo subjacente (examinar a evidência para uma crença) é o mesmo da reestruturação cognitiva na TCC, que tem forte sustentação de ensaios randomizados para ansiedade e depressão. A DBT a empacota especificamente como uma ferramenta de regulação, para ser usada quando a emoção pode não corresponder aos fatos. - Examine a evidência a favor e contra
Liste sistematicamente o que apoia sua interpretação e o que não apoia — como um advogado justo, não um promotor.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Revise crenças passadas quanto ao que as evidências moveram — e o que não moveram
Olhe para crenças passadas e pergunte: o que teria mudado minha opinião na época, e eu deixei que mudasse?
Pensamento por Falsificação - Busque ativamente evidências que provariam que você está errado
Pergunte o que mudaria sua opinião — e então procure por isso.
A Mentalidade de Explorador - Busque deliberadamente evidências desconfirmatórias
Evidência desconfirmatória é informação que contradiz o que você atualmente acredita — para qualquer crença importante, busque e leia deliberadamente a versão mais bem fundamentada dela.
Viés de Confirmação: Vendo o Que Você Espera Ver - Decida uma estratégia de regulação com base no que os fatos realmente mostram
Use o resultado de verificar os fatos para escolher o próximo passo certo — não o mesmo passo toda vez.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Especifique o que refutaria sua crença antes de olhar as evidências
Escreva que evidência provaria você errado antes de sair procurando.
Pensamento por Falsificação - Mantenha um registro de acompanhamento de crenças com marcações de data
Registre suas crenças e níveis de confiança antes que a evidência chegue, para que possa ver se você realmente as atualizou.
Viés de Confirmação: Vendo o Que Você Espera Ver - Pergunte se a emoção corresponde aos fatos
Depois de verificar, decida se sua emoção é justificada pelos fatos reais — não pela interpretação.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática - Convide um colaborador adversarial
Encontre alguém cuja convicção genuína seja o oposto da sua, e trabalhem juntos sobre a mesma evidência.
Viés de Confirmação: Vendo o Que Você Espera Ver
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Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
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- verificar os fatos após uma perda
Imediatamente após qualquer tentativa significativa, extraia o que funcionou antes que a memória se apague.
Faça um retrospecto estruturado de domínio após cada desempenho
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.