Práticas de coaching para alongamento de abertura do peito
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para alongamento de abertura do peito, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Abertura de peito na porta
Use um batente de porta para abrir o peito e o ombro anterior, contrapondo horas de arredondamento para frente do trabalho de escritório.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Liberação do flexor do quadril (alongamento de avanço ajoelhado)
Um alongamento diário do flexor do quadril contrapõe o encurtamento causado por horas sentado, que inclina a pelve e sobrecarrega a parte inferior das costas.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Anjos na parede para controle escapular
Deslize os braços parede acima em posição de goleiro para reconstruir o controle motor escapular e a extensão torácica.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Extensão torácica sobre um rolo de espuma
Rolar a coluna torácica em extensão sobre um rolo de espuma reverte a cifose torácica que o trabalho de escritório agrava.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Use uma postura sentada apoiada que libere o diafragma
Coluna ereta, quadris mais altos que os joelhos — essa é a postura que permite ao abdômen conduzir plenamente cada golpe.
Kapalbhati Pranayama, na Prática - Micro-prática de saudação ao sol
Cinco minutos de saudações ao sol encadeadas combinam respiração, movimento e calor para romper um ciclo de estresse rapidamente.
Yoga para o Estresse: O Que Mostram as Pesquisas - A frase do frescor na testa ("minha testa está agradavelmente fresca")
Use uma frase de testa fresca como o passo final do TA para produzir clareza mental e aliviar a tensão propensa a dor de cabeça.
Treinamento Autógeno, na Prática - Retração do queixo (retração cervical)
Puxe suavemente o queixo para trás em linha reta para restaurar a posição neutra da coluna cervical e aliviar a tensão de cabeça projetada para frente.
Reinícios de Postura: Rompendo o Ciclo da Postura de Escritório - Preparação do ombro para movimento acima da cabeça
Restaure a extensão torácica e a mecânica escapular que o movimento seguro acima da cabeça exige.
Treino de Mobilidade, na Prática - Movimento consciente
Traga atenção plena e presente a alongamentos e movimentos lentos, sentindo o corpo de dentro para fora.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
Preocupações relacionadas
- thoracic extension stretch
Rolar a coluna torácica em extensão sobre um rolo de espuma reverte a cifose torácica que o trabalho de escritório agrava.
Extensão torácica sobre um rolo de espuma
- correção da postura de cabeça avançada
Puxe suavemente o queixo para trás em linha reta para restaurar a posição neutra da coluna cervical e aliviar a tensão de cabeça projetada para frente.
Retração do queixo (retração cervical)
- quando mobilidade treino torácica coluna rotação
O cuidado rotacional da coluna restaura o giro na região das costas, que é feita para rotacionar, para que o pescoço e a lombar parem de fornecer amplitude para a qual não foram projetados.
Cuidado rotacional da coluna: restaurando a rotação torácica
- quando postura resets doorway peito opener
Use um batente de porta para abrir o peito e o ombro anterior, contrapondo horas de arredondamento para frente do trabalho de escritório.
Abertura de peito na porta
- quando postura resets parede angels scapular
Deslize os braços parede acima em posição de goleiro para reconstruir o controle motor escapular e a extensão torácica.
Anjos na parede para controle escapular
- dor nas costas e postura
A melhor postura é a próxima postura — incorpore mudanças de posição deliberadas a cada hora para evitar que qualquer postura única acumule dano.
Variedade postural por meio de mudanças intencionais de posição
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.