Como superar problemas? 10 práticas de coaching para testar
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar problemas?, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Construa uma orientação positiva para problemas
Trate problemas como desafios normais e solucionáveis, não como sinais de fracasso pessoal.
Terapia de Resolução de Problemas, na Prática - ACCEPTS — distração estruturada da crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Perguntas de Enfrentamento
Quando as coisas parecem terríveis, pergunte como a pessoa está conseguindo se manter — reconhecendo e escavando sua resiliência.
Terapia Breve Focada em Soluções: Construindo Sobre o Que Funciona - IMPROVE o momento
Use Imagens, Significado, Oração, Relaxamento, Uma coisa de cada vez, Férias e Encorajamento para atravessar o agora.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Reveja o que aconteceu após o evento para refinar o próximo cope ahead
Compare como você realmente enfrentou com o seu plano — a diferença é seu próximo alvo de treino.
Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis - Separe a pessoa do problema
Trate o conflito como um problema que vocês enfrentam juntos, não uma disputa em que competem.
A Terceira Alternativa na Prática - Devolva o trabalho sem abandonar as pessoas
Resista a assumir a posse de problemas que pertencem às pessoas enfrentando o desafio adaptativo.
Liderança Adaptativa, na Prática - Combine o modo de enfrentamento com o que é de fato controlável
Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
Treinamento de Inoculação ao Estresse - Faça um debriefing após cada encontro estressante
Dentro de 24 horas de um evento desafiador, revise o que você fez, o que funcionou e o que vai ajustar.
Treinamento de Inoculação ao Estresse - Transforme o relacionamento, não apenas a questão
Use cada conflito como uma oportunidade para elevar a qualidade do próprio relacionamento.
A Terceira Alternativa na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- No segundo em que um problema aparece minha reação instintiva é "claro, sou eu mesmo, não dou conta de nada"
- Fico rodando em volta da mesma coisa dolorosa por horas e cada volta piora
- Tudo está realmente horrível agora e qualquer conversa sobre “como seria melhor” soa como um tapa
- Isso não é algo que eu consiga consertar
- Quando a coisa difícil passa, só quero enterrar e nunca mais pensar nisso
Preocupações relacionadas
- como superar dias dificeis
Deliberadamente faça coisas que geram emoção positiva — construindo um reservatório do qual o sofrimento pode beber.
Acumule experiências positivas
- enfrentamento focado no problema
Quando o estressor é mudável, direcione sua energia à situação em vez de gerenciar sentimentos sobre ela.
Aplique enfrentamento focado no problema a estressores mudáveis
- estratégias para lidar com o burnout
Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
Combine o modo de enfrentamento com o que é de fato controlável
- como lidar com notícias perturbadoras
Conte a história do evento difícil de uma forma que faça sentido — a coerência reduz o sofrimento mesmo quando o evento em si não pode ser desfeito.
Construa uma narrativa coerente do que aconteceu
- cartilha para lidar com o sofrimento emocional
As habilidades de tolerância ao sofrimento são um dos quatro módulos de habilidades da terapia comportamental dialética (DBT), desenvolvida por Marsha Linehan. São ferramentas de curto prazo para atravessar uma crise — dor emocional intensa, impulsos avassaladores ou estresse situacional agudo — sem piorar as coisas. As principais são o TIPP (mudar a química corporal rapidamente), o ACCEPTS (distração estruturada), o IMPROVE o momento, prós e contras antes de agir sobre um impulso, aceitação radical, autoconsolo pelos cinco sentidos e virar a mente. Deliberadamente, não são habilidades de resolução de problemas: o objetivo é sobreviver ao pico para que um pensamento mais claro possa retornar. A DBT como um todo tem forte suporte de ensaios randomizados, particularmente para o transtorno de personalidade borderline e a desregulação emocional, embora as habilidades individuais costumem ser estudadas dentro do programa completo, e não isoladamente. A DBT normalmente é ensinada por clínicos treinados num curso estruturado; esta página explica as habilidades, mas não entrega esse curso.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
- como lidar com problemas de família
Reúna todas as partes afetadas com um guia neutro para nomear o dano, pedir perdão e restaurar o relacionamento.
Círculo de reconciliação facilitado
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.