Práticas de coaching para medo central na ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para medo central na ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Identifique e desafie avaliações catastróficas de ameaça
   Examine e revise as estimativas exageradas de perigo que mantêm o medo condicionado.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
2. Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
   Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
3. Foco externo: redirecione a atenção para longe das sensações corporais
   Desloque a atenção para fora durante a ansiedade para interromper o ciclo de monitoramento que amplifica as sensações.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
4. Exposição interoceptiva: induza deliberadamente as sensações temidas
   Reproduza as sensações físicas do pânico de forma segura e controlada para quebrar o vínculo entre sensação e medo.
   O Modelo do Pânico de Clark, na Prática
5. Exposição interoceptiva para sensações físicas de ansiedade
   Produza deliberadamente sensações corporais temidas (coração acelerado, tontura) para aprender que são toleráveis.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
6. Construa uma hierarquia de ansiedade
   Liste situações temidas da menos à mais angustiante antes de qualquer exposição começar.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
7. Relaxamento controlado por sinal: ancorando a calma a um gatilho
   O relaxamento controlado por sinal pareia uma palavra ou toque com um estado já relaxado, para que o sinal sozinho possa ajudar você a se acalmar um pouco em situações reais.
   Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
8. Construa uma hierarquia de medos
   Liste situações temidas da mais leve à mais temida, depois trabalhe de baixo para cima.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
9. Identifique o medo central por trás da cadeia de preocupações
   Siga cada preocupação rio abaixo para encontrar o resultado temido primário sobre o qual ela é fundamentalmente.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
10. Permita as sensações sem resistir
    Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
    A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.