App para desenvolver bons hábitos: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para app para desenvolver bons hábitos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Anexe o hábito a um momento âncora
   Use uma rotina existente como o estímulo: "Depois de [âncora], eu vou [comportamento minúsculo]."
   Hábitos Minúsculos, na Prática
2. Construa um desejo deliberadamente para cimentar um novo hábito
   Crie um desejo antecipatório pela recompensa de um novo comportamento antes que a recompensa chegue.
   O Ciclo do Hábito, de Forma Prática
3. Projete deixas para os hábitos que você quer
   Coloque gatilhos óbvios e consistentes no seu ambiente para iniciar uma rotina desejada.
   O Poder do Hábito, na Prática
4. Não quebre a corrente: o método do calendário físico de parede
   "Não quebre a corrente" funciona melhor em um calendário de papel de verdade: marque cada dia concluído com um grande X vermelho — a visibilidade física é o que faz funcionar.
   A Estratégia Seinfeld: Não Quebre a Corrente
5. Reduza o comportamento até que fique minúsculo
   Diminua o hábito para algo que você consiga fazer mesmo no seu dia pior e mais ocupado.
   Hábitos Minúsculos, na Prática
6. Revise os dados para ajustar o sistema
   Use o rastreador como entrada diagnóstica, não apenas um placar.
   Rastreamento de Hábitos
7. Construa o hábito de captura antes de qualquer outra coisa
   Instale um hábito de cada vez — comece pela captura ubíqua — antes de adicionar outras práticas do ZTD.
   Zen To Done (ZTD), Na Prática
8. Não quebre a corrente
   Marque cada dia que você faz o hábito e busque nunca quebrar a sequência ininterrupta de marcas.
   Rastreamento de Hábitos
9. Hábitos Atômicos, na Prática
   Construa hábitos que fixam mudando seu sistema, não sua força de vontade: torne o hábito óbvio, atraente, fácil e satisfatório, e inverta esses quatro para os hábitos que você quer eliminar. Na prática, isso se resume a seis movimentos — pré-decida o quando e onde, ancore o novo hábito em um que você já faz sem falhar, reduza o começo para dois minutos, associe-o a algo que você realmente quer, conecte-o a quem você está se tornando e nunca pule duas vezes. A evidência não é uniforme entre os seis, e isso importa quando você decide onde investir esforço: intenções de implementação e bundling de tentação têm suporte experimental direto, enquanto a regra dos dois minutos e o empilhamento de hábitos são enquadramentos práticos construídos em mecanismos bem estudados — os limiares de 'dois minutos' e 'duas vezes' são heurísticas úteis, não descobertas mensuradas.
10. Torne o rastreador um sinal visível
    Coloque o rastreador onde você o verá, para que ele lembre e estimule tanto quanto registre.
    Rastreamento de Hábitos

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu quero muito fazer essa coisinha e é fácil o bastante→
• Meus maus hábitos rodam no piloto automático, mas o bom que estou tentando construir nunca parece automático→
• Eu vivo querendo começar um hábito bom→
• Meu hábito vive enterrado num aplicativo que preciso lembrar de abrir, então fica invisível justamente quando eu precisaria do empurrão→
• Meus hábitos novos só sobrevivem nos dias bons, quando estou descansado e motivado, e aí chega o primeiro dia difícil e exaustivo e eles desabam→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.