Práticas de coaching para abandonar comportamentos de segurança na exposição
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para abandonar comportamentos de segurança na exposição, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
Um comportamento de segurança é uma ação que alguém realiza durante uma situação ansiosa para prevenir um desfecho temido — sentar-se para evitar desmaiar, evitar contato visual para parecer menos chamativo, segurar-se em um carrinho, ensaiar excessivamente o que dizer, verificar repetidamente ou buscar reasseguramento. Paul Salkovskis os descreveu dentro da terapia cognitivo-comportamental como um mecanismo de manutenção central: como o desfecho temido não ocorre, a pessoa credita o comportamento de segurança em vez de aprender que o medo era infundado, então a crença sobrevive à experiência que deveria tê-la desconfirmado. É por isso que às vezes são chamados de evitação disfarçada. Extingui-los — reduzir sistematicamente seu uso dentro de uma exposição planejada — é um componente com respaldo em evidências da TCC para transtornos de ansiedade, com a evidência mais forte em pânico e ansiedade social. A extinção é uma técnica clínica: normalmente é planejada e ritmada com um terapeuta, e esta página descreve como funciona em vez de instruir alguém a abandonar sozinho seus próprios comportamentos de segurança. - Faça um experimento de desconfirmação sem o comportamento de segurança
Entre na situação temida sem o comportamento de segurança e observe o que realmente acontece.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Abandone gradualmente os comportamentos de segurança
Comportamentos de segurança (um celular, um acompanhante, um remédio) reduzem a angústia no momento, mas impedem o aprendizado que a exposição pretende produzir.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Elimine comportamentos de segurança
Identifique e abandone as ações sutis que reduzem a ansiedade mas impedem de aprender que você não precisa delas.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los - Abandonando Comportamentos de Segurança nos Experimentos
Remova as estratégias sutis de evitação (comportamentos de segurança) que impedem os experimentos de testar de fato a crença.
Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real - Execute exposições sem comportamentos de segurança
Faça os exercícios de indução deixando deliberadamente de lado as muletas de enfrentamento que você normalmente usa.
Exposição Interoceptiva para o Pânico - Responda produtivamente ao fracasso e às más notícias
Como você reage nos primeiros trinta segundos depois de um erro ou constrói ou queima a segurança.
Segurança Psicológica, na Prática - Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Defina expectativas realistas antes de cada exposição
Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática - Violação de expectativa: teste a previsão temida
Antes de cada exposição, faça uma previsão explícita do que vai acontecer — depois verifique se você estava certo.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
Preocupações relacionadas
- eliminar gradualmente as muletas da ansiedade
Comportamentos de segurança (um celular, um acompanhante, um remédio) reduzem a angústia no momento, mas impedem o aprendizado que a exposição pretende produzir.
Abandone gradualmente os comportamentos de segurança
- abandonar comportamentos de segurança na terapia de exposição
Identifique e abandone as ações sutis que reduzem a ansiedade mas impedem de aprender que você não precisa delas.
Elimine comportamentos de segurança
- exposição sem comportamentos de segurança
Entre na situação temida sem o comportamento de segurança e observe o que realmente acontece.
Faça um experimento de desconfirmação sem o comportamento de segurança
- Redução de condutas de segurança quando há esgotamento
Um comportamento de segurança é uma ação que alguém realiza durante uma situação ansiosa para prevenir um desfecho temido — sentar-se para evitar desmaiar, evitar contato visual para parecer menos chamativo, segurar-se em um carrinho, ensaiar excessivamente o que dizer, verificar repetidamente ou buscar reasseguramento. Paul Salkovskis os descreveu dentro da terapia cognitivo-comportamental como um mecanismo de manutenção central: como o desfecho temido não ocorre, a pessoa credita o comportamento de segurança em vez de aprender que o medo era infundado, então a crença sobrevive à experiência que deveria tê-la desconfirmado. É por isso que às vezes são chamados de evitação disfarçada. Extingui-los — reduzir sistematicamente seu uso dentro de uma exposição planejada — é um componente com respaldo em evidências da TCC para transtornos de ansiedade, com a evidência mais forte em pânico e ansiedade social. A extinção é uma técnica clínica: normalmente é planejada e ritmada com um terapeuta, e esta página descreve como funciona em vez de instruir alguém a abandonar sozinho seus próprios comportamentos de segurança.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
- Redução de condutas de segurança ao começar
Um comportamento de segurança é uma ação que alguém realiza durante uma situação ansiosa para prevenir um desfecho temido — sentar-se para evitar desmaiar, evitar contato visual para parecer menos chamativo, segurar-se em um carrinho, ensaiar excessivamente o que dizer, verificar repetidamente ou buscar reasseguramento. Paul Salkovskis os descreveu dentro da terapia cognitivo-comportamental como um mecanismo de manutenção central: como o desfecho temido não ocorre, a pessoa credita o comportamento de segurança em vez de aprender que o medo era infundado, então a crença sobrevive à experiência que deveria tê-la desconfirmado. É por isso que às vezes são chamados de evitação disfarçada. Extingui-los — reduzir sistematicamente seu uso dentro de uma exposição planejada — é um componente com respaldo em evidências da TCC para transtornos de ansiedade, com a evidência mais forte em pânico e ansiedade social. A extinção é uma técnica clínica: normalmente é planejada e ritmada com um terapeuta, e esta página descreve como funciona em vez de instruir alguém a abandonar sozinho seus próprios comportamentos de segurança.
- Condutas de segurança na terapia de exposição
Comportamentos de segurança (um celular, um acompanhante, um remédio) reduzem a angústia no momento, mas impedem o aprendizado que a exposição pretende produzir.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.