Práticas de coaching para abandonar comportamentos de segurança na terapia de exposição

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para abandonar comportamentos de segurança na terapia de exposição, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Elimine comportamentos de segurança
   Identifique e abandone as ações sutis que reduzem a ansiedade mas impedem de aprender que você não precisa delas.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
2. Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
   Um comportamento de segurança é uma ação que alguém realiza durante uma situação ansiosa para prevenir um desfecho temido — sentar-se para evitar desmaiar, evitar contato visual para parecer menos chamativo, segurar-se em um carrinho, ensaiar excessivamente o que dizer, verificar repetidamente ou buscar reasseguramento. Paul Salkovskis os descreveu dentro da terapia cognitivo-comportamental como um mecanismo de manutenção central: como o desfecho temido não ocorre, a pessoa credita o comportamento de segurança em vez de aprender que o medo era infundado, então a crença sobrevive à experiência que deveria tê-la desconfirmado. É por isso que às vezes são chamados de evitação disfarçada. Extingui-los — reduzir sistematicamente seu uso dentro de uma exposição planejada — é um componente com respaldo em evidências da TCC para transtornos de ansiedade, com a evidência mais forte em pânico e ansiedade social. A extinção é uma técnica clínica: normalmente é planejada e ritmada com um terapeuta, e esta página descreve como funciona em vez de instruir alguém a abandonar sozinho seus próprios comportamentos de segurança.
3. Abandone gradualmente os comportamentos de segurança
   Comportamentos de segurança (um celular, um acompanhante, um remédio) reduzem a angústia no momento, mas impedem o aprendizado que a exposição pretende produzir.
   A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
4. Abandonando Comportamentos de Segurança nos Experimentos
   Remova as estratégias sutis de evitação (comportamentos de segurança) que impedem os experimentos de testar de fato a crença.
   Experimentos Comportamentais: Testando Crenças no Mundo Real
5. Violação de expectativa: teste a previsão temida
   Antes de cada exposição, faça uma previsão explícita do que vai acontecer — depois verifique se você estava certo.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
6. Execute exposições sem comportamentos de segurança
   Faça os exercícios de indução deixando deliberadamente de lado as muletas de enfrentamento que você normalmente usa.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
7. Faça um experimento de desconfirmação sem o comportamento de segurança
   Entre na situação temida sem o comportamento de segurança e observe o que realmente acontece.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
8. Use a respiração controlada para gerenciar a ativação durante a exposição
   Uma técnica breve de respiração lenta modula a ativação nos momentos difíceis da exposição.
   Terapia de Exposição Prolongada: Princípios, Práticas e a Evidência
9. Combine exposição à preocupação com habilidade de relaxamento
   Após o período de exposição, aplique uma prática de relaxamento para encerrar cada sessão com uma fase de desativação.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
10. Pratique entre as sessões, não só nelas
    Ganhos feitos numa clínica ou sessão de coaching só se consolidam se ensaiados na vida real.
    A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.