Atividades de regulação emocional: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para atividades de regulação emocional, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Distinga a supressão da reavaliação no momento
   Aprenda a perceber quando você está realmente regulando versus apenas mascarando — a experiência é diferente uma vez que você sabe o que procurar.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
2. Seleção de situação
   Escolha ou evite situações com base em suas consequências emocionais prováveis — regulação antes do evento.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
3. Ensine as quatro zonas e como cada uma se sente
   Dê às crianças um mapa compartilhado de estados internos antes de pedir que se regulem.
   Zonas de Regulação (Leah Kuypers)
4. Autorregulação
   Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
   Inteligência Emocional na Prática
5. Mapeie sua paisagem emocional
   Identifique quais situações confiavelmente produzem quais emoções para você — antes de precisar regulá-las.
   Seleção de Situação, na Prática
6. Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
   O modelo de processo de regulação emocional de James Gross mostra que a supressão expressiva — esconder ou mascarar a expressão emocional — reduz de forma confiável a emoção visível enquanto aumenta a excitação fisiológica, prejudica a memória do evento suprimido e sobrecarrega os recursos cognitivos das pessoas na interação. A reavaliação cognitiva — mudar a forma como você interpreta a situação — alcança melhores resultados emocionais sem esses custos.
7. Substitua a supressão pela reavaliação anterior
   Mude para a reavaliação — mudando como você pensa sobre o evento antes que ele gere a emoção que você teria que suprimir.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
8. Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática
   O módulo de regulação emocional da DBT ensina você a entender o que são as emoções e por que disparam, a reduzir a vulnerabilidade à sobrecarga emocional e a mudar estados emocionais indesejados por meio de habilidades específicas. A DBT como um todo tem forte sustentação de ensaios randomizados; as habilidades individuais são prática clínica estabelecida, e não unidades testadas separadamente.
9. Seleção de Situação, na Prática
   Seleção de situação é a estratégia de regulação emocional mais a montante de James Gross: escolher deliberadamente quais situações entrar ou evitar com base nas consequências emocionais que provavelmente produzirão. Por prevenir emoções indesejadas de surgir, em vez de administrá-las depois do fato, é a estratégia regulatória mais eficiente — e a mais subutilizada.
10. TIPP: Desescalada Fisiológica Rápida para Angústia Intensa
    Use Temperature/Temperatura, Intense exercise/Exercício intenso, Paced breathing/Respiração pausada, e Paired muscle relaxation/Relaxamento muscular pareado para baixar a emoção em nível de crise rapidamente.
    A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Saí daquela conversa parecendo perfeitamente composto e disse a mim mesmo que tinha lidado bem→
• Eu continuo dizendo sim para os mesmos encontros e compromissos que sempre me deixam esgotado e abalado, e depois tento aguentar as emoções na marra quando estou lá→
• Quando meu filho tem uma crise e eu pergunto o que houve, ele genuinamente não consegue me dizer→
• Alguma coisa me tira do sério e eu já estou reagindo antes mesmo de pensar→
• Meus humores parecem sair do nada→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.