Supressão emocional no trabalho: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para supressão emocional no trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Reconheça o custo da supressão
   Perceba quando você está empurrando emoções para baixo — e entenda por que essa estratégia é mais cara do que parece.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
2. Encontre alternativas à supressão expressiva em momentos de alto risco
   Quando você precisar gerenciar o que mostra, use a reavaliação ou desacelere sua respiração em vez de forçar a expressão para baixo com os dentes trincados.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
3. Distinga a supressão da reavaliação no momento
   Aprenda a perceber quando você está realmente regulando versus apenas mascarando — a experiência é diferente uma vez que você sabe o que procurar.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
4. Considere o custo de memória da supressão
   Suprimir emoção durante uma conversa prejudica sua memória dela — o que tem custos posteriores para o aprendizado, os relacionamentos e as decisões.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
5. Reconheça e repare o custo social da supressão
   Pessoas em conversa com alguém que suprime a emoção experimentam mais estresse e menos conexão — mesmo sem saber explicar por quê.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
6. Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
   O modelo de processo de regulação emocional de James Gross mostra que a supressão expressiva — esconder ou mascarar a expressão emocional — reduz de forma confiável a emoção visível enquanto aumenta a excitação fisiológica, prejudica a memória do evento suprimido e sobrecarrega os recursos cognitivos das pessoas na interação. A reavaliação cognitiva — mudar a forma como você interpreta a situação — alcança melhores resultados emocionais sem esses custos.
7. Nomeie as emoções com precisão para reduzir a necessidade de suprimi-las
   Nomear o que você sente com precisão reduz sua intensidade — diminuindo a carga que a supressão é recrutada para conter.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
8. Substitua a supressão pela reavaliação anterior
   Mude para a reavaliação — mudando como você pensa sobre o evento antes que ele gere a emoção que você teria que suprimir.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
9. Pratique expressar sentimentos que você habitualmente suprime
   Nomeie um sentimento que você regularmente suprime e encontre um contexto seguro para expressá-lo esta semana.
   O Arrependimento dos Moribundos
10. Pare de atuar na superfície
    Reconheça quando você está mascarando emoções no trabalho ou em relacionamentos, e encontre válvulas de baixo custo para o que realmente sente.
    Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Minha estratégia toda é segurar firme e parecer composto, mandíbula tensa, respiração curta, sorrindo por cima→
• Estou prestes a entrar em algo em que realmente não posso deixar transparecer o que sinto→
• Saí daquela conversa parecendo perfeitamente composto e disse a mim mesmo que tinha lidado bem→
• Volto para reviver uma conversa importante que atravessei na marra, e a lembrança é estranhamente embaçada→
• Eu mantenho meus sentimentos de verdade longe do rosto pra proteger as pessoas do meu humor, mas as pessoas mais próximas de mim parecem um pouco menos à vontade comigo e um pouco mais distantes, como se sentissem que há algo errado sem conseguir dizer o quê→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.