Práticas de coaching para efeito do fruto proibido
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para efeito do fruto proibido, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Perceba o efeito bumerangue em si mesmo
Quando você perceber que quer fazer o oposto do que "deveria", use isso como informação em vez de lutar contra.
Reatância Psicológica: Trabalhando Com o Reflexo de Resistência - Esfrie a compra abstraindo-a
Veja o item em termos "frios" e abstratos para drenar o desejo antes que ele conduza a uma decisão.
O Teste do Marshmallow e o Seu Dinheiro - Projetar um agrupamento em que o querer só esteja disponível durante o dever
Torne a tentação exclusivamente acessível durante o comportamento saudável — a restrição é o ingrediente ativo.
Agrupamento de Tentação, na Prática - Combine um prazer imediato com uma obrigação adiada
Permita-se uma atividade prazerosa apenas enquanto realiza a tarefa que você costuma evitar — combine recompensa presente com comportamento voltado para o futuro.
Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo - Esfrie uma tentação quente reformulando-a
Veja a recompensa de forma abstrata ("apenas uma foto dela") para drenar seu calor emocional.
Gratificação Adiada, na Prática - O Efeito da Supervalorização: Quando Recompensas Matam a Motivação
O efeito da supervalorização é a descoberta de que oferecer recompensas tangíveis e esperadas por atividades que as pessoas já gostam de fazer pode minar seu interesse subsequente nessas atividades uma vez que a recompensa é removida. Lepper, Greene e Nisbett demonstraram isso em crianças em 1973; meta-análises posteriores confirmaram que o efeito é real para tipos específicos de recompensa, embora a versão forte da alegação — de que qualquer recompensa prejudica qualquer motivação intrínseca — seja exagerada. - Empacotamento de tentação
Permita-se um prazer desejado apenas enquanto faz o comportamento que evita.
Substituição de Recompensa - Conheça as três condições que produzem a supervalorização
O efeito exige: interesse intrínseco inicial + recompensa esperada + recompensa contingente a fazer a tarefa.
O Efeito da Supervalorização: Quando Recompensas Matam a Motivação - Redirecione a atenção para longe da recompensa
Você não resiste à tentação encarando-a — você vence olhando para outro lugar.
Gratificação Adiada, na Prática - Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática
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