Práticas de coaching para Stop avoiding ansiedade gatilhos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Stop avoiding ansiedade gatilhos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Abandone os comportamentos de segurança
   Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
2. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
3. Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
   Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
4. Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
   Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
5. Use a ancoragem antes do pico da ansiedade, não depois
   Comece a técnica ao primeiro sinal de ansiedade — não quando a onda já está avassaladora.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
6. Elimine comportamentos de segurança
   Identifique e abandone as ações sutis que reduzem a ansiedade mas impedem de aprender que você não precisa delas.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
7. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
8. Entre deliberadamente em desconforto de baixo risco
   Escolha regularmente pequenas situações que disparam a ansiedade alvo para que o sistema nervoso aprenda que é sobrevivível.
   O Ciclo Confiança–Competência
9. Extinga a busca por reasseguramento
   Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
10. Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
    Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
    A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.