how to get rid of dental anxiety

Drop the safety behaviors — Let go of the small avoidances and crutches you use to feel "safe" from anxiety. Add interoceptive rungs for bodily fear — If you fear the physical sensations of anxiety itself, include exposures that deliberately induce them. Map your safety-behavior inventory — List every action you take to prevent feared outcomes in anxiety-provoking situations. Fade reassurance-seeking — Gradually reduce how often you seek reassurance from others that the feared thing won't happen. Run toward the feeling — Actively invite more of the anxiety rather than waiting nervously for it to pass. Counter-Conditioning and Systematic Desensitization — Systematic desensitization, developed by Joseph Wolpe, pairs gradual exposure to a feared stimulus with a competing relaxation response, weakening the conditioned fear association over repeated trials. It has strong clinical support for phobias and anxiety disorders, though it requires consistent practice and the gains can narrow when the feared situation is complex or involves social evaluation. Combine worry exposure with relaxation skill — After the exposure period, apply a relaxation practice to close each session with a deactivation phase. Build an avoidance hierarchy and work through it systematically — List all the situations you avoid because of anxiety, from least to most frightening, then work up the list. Set realistic expectations before each exposure — Before you enter the situation, write down your feared prediction — then check it against reality afterward. Eliminate safety behaviors — Identify and drop the subtle actions that reduce anxiety but prevent learning you don’t need them.

Práticas de coaching para como superar a ansiedade com o dentista

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar a ansiedade com o dentista, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Abandone os comportamentos de segurança
Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Adicione degraus interoceptivos para o medo corporal
Quando o medo é das próprias sensações de ansiedade, clínicos adicionam degraus que induzem essas sensações deliberadamente — um componente desenhado para uso supervisionado.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
Extinga a busca por reasseguramento
Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
A dessensibilização sistemática, desenvolvida por Joseph Wolpe, pareia a exposição gradual a um estímulo temido com uma resposta de relaxamento concorrente, enfraquecendo a associação de medo condicionado ao longo de repetidas tentativas. O método tem três partes que só funcionam juntas: uma hierarquia que quebra o medo em passos pequenos o suficiente para que cada um seja tolerável, uma forma confiável de produzir relaxamento, e repetição suficiente em cada passo para que ele pare de ser registrado como emergência antes de você subir de nível. O relaxamento controlado por sinal — parear uma palavra ou toque com um estado já relaxado para que possa ser acessado rapidamente — é uma adição prática comum. Tem suporte clínico substancial para fobias específicas e transtornos de ansiedade, embora exija prática consistente, e os ganhos podem se estreitar quando a situação temida é complexa ou envolve avaliação social. Isto é informação geral sobre como o método funciona, não um plano de tratamento autoadministrado; para uma fobia ou transtorno de ansiedade, esse trabalho é melhor feito com um profissional clínico qualificado.
Combine exposição à preocupação com habilidade de relaxamento
Após o período de exposição, aplique uma prática de relaxamento para encerrar cada sessão com uma fase de desativação.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática
Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
Defina expectativas realistas antes de cada exposição
Antes de entrar na situação, escreva sua previsão temida — depois confira-a contra a realidade depois.
A Escada do Medo: Exposição Gradual na Prática
Elimine comportamentos de segurança
Identifique e abandone as ações sutis que reduzem a ansiedade mas impedem de aprender que você não precisa delas.
Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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