Como não me distrair enquanto trabalho: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como não me distrair enquanto trabalho, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use sessões de dispositivo com propósito único para trabalho profundo
   Bloqueie ou saia de tudo, exceto a ferramenta necessária para a tarefa atual, durante períodos de trabalho focado.
   Defendendo Sua Atenção na Economia da Atenção
2. Lidando com interrupções internas
   Capture distrações autogeradas no papel, em vez de agir sobre elas.
   A Técnica Pomodoro, na Prática
3. Trabalhe em uma única janela
   Mantenha um documento, uma aba, uma ferramenta visível para que a próxima tarefa não esteja a um olhar de distância.
   Monotarefa, na Prática
4. Laser: defenda a atenção focada
   Projete seu ambiente para que o Destaque receba atenção ininterrupta e livre de distração.
   Make Time, na Prática
5. Resíduo de atenção ao trocar de tarefas de trabalho
   Parte da sua atenção fica presa na última tarefa quando você troca — então termine ou encerre por completo uma coisa antes de começar a próxima.
   Trabalho Profundo, De Forma Prática
6. Mantenha uma lista de captura de atenção durante o hyperfocus
   Anote todo impulso, distração e ideia fora do tópico que surgir durante uma sessão em vez de agir sobre eles ou suprimi-los.
   Hyperfocus: Direcionando Atenção Intensa para o que Mais Importa
7. Capture impulsos distrativos para permanecer no foco sem suprimi-los
   Quando um pensamento ou impulso fora do tópico surgir durante o foco, escreva-o em um bloco de captura e retorne — não suprima nem siga.
   Gestão de Atenção, na Prática
8. Faça uma coisa de cada vez com foco total
   Trabalhe em uma tarefa por vez sem dividir a atenção — o princípio Zen aplicado à execução.
   Zen To Done (ZTD), Na Prática
9. Desenhe gatilhos que convocam o modo foco
   Construa gatilhos ambientais que sinalizem "foco agora" ao seu cérebro.
   Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão
10. Domine seus gatilhos internos
    Identifique a sensação desconfortável que precede a distração e trate-a diretamente.
    Indistractable, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu sento pra fazer aquela coisa difícil e, mesmo sem nada apitando, uma parte da minha cabeça fica meio atenta ao e-mail e coçando pra trocar de aba→
• Estou no meio de uma tarefa e meu próprio cérebro solta “ah, eu devia conferir aquilo, devia pesquisar isso, será que respondi aquela mensagem?”→
• Sento para trabalhar com vinte abas já abertas e meus olhos ficam indo para elas→
• Eu sento pra finalmente fazer a coisa importante e o celular está virado pra cima, a caixa de entrada aberta, e luto contra a vontade de espiar tudo isso a cada trinta segundos→
• Mesmo quando sento para me concentrar, metade da minha cabeça ainda está presa na última coisa→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.