Práticas de coaching para como superar o TOC e a ansiedade

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar o TOC e a ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Exposição e prevenção de resposta (ERP) para padrões tipo TOC
   Dispare a angústia obsessiva, depois se abstenha da resposta compulsiva ou evitativa.
   Terapia de Exposição: Enfrentar Medos Para Reduzi-los
2. Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
   A dessensibilização sistemática, desenvolvida por Joseph Wolpe, pareia a exposição gradual a um estímulo temido com uma resposta de relaxamento concorrente, enfraquecendo a associação de medo condicionado ao longo de repetidas tentativas. O método tem três partes que só funcionam juntas: uma hierarquia que quebra o medo em passos pequenos o suficiente para que cada um seja tolerável, uma forma confiável de produzir relaxamento, e repetição suficiente em cada passo para que ele pare de ser registrado como emergência antes de você subir de nível. O relaxamento controlado por sinal — parear uma palavra ou toque com um estado já relaxado para que possa ser acessado rapidamente — é uma adição prática comum. Tem suporte clínico substancial para fobias específicas e transtornos de ansiedade, embora exija prática consistente, e os ganhos podem se estreitar quando a situação temida é complexa ou envolve avaliação social. Isto é informação geral sobre como o método funciona, não um plano de tratamento autoadministrado; para uma fobia ou transtorno de ansiedade, esse trabalho é melhor feito com um profissional clínico qualificado.
3. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
4. Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
   A intolerância à incerteza — a posição de que não saber é em si perigoso e inaceitável — é entendida na literatura de pesquisa como um fator central de manutenção do transtorno de ansiedade generalizada (TAG), e é uma das coisas em que a TCC para o TAG trabalha diretamente. O raciocínio é que buscar reasseguramento, checar e ensaiar mentalmente prometem resolver o não saber e nunca resolvem de fato — cada ciclo acalma brevemente e ensina que o desconforto só foi suportável porque foi removido. Praticar permanecer numa situação incerta sem rodar esse ciclo deixa entrar uma informação diferente: que o desconforto é sobrevivível por si só. Uma ideia relacionada é a orientação negativa para o problema, o hábito de ler situações não resolvidas como ameaças e duvidar da própria capacidade de lidar com elas, o que é medido separadamente da capacidade real de resolver problemas. Ensaios randomizados de protocolos de TCC voltados à intolerância à incerteza relatam reduções significativas nos sintomas de TAG, embora sejam protocolos de tratamento completos, conduzidos por clínicos, e não técnicas isoladas testadas por si só. Esta página explica como a abordagem funciona; não é um programa de tratamento para aplicar em si mesmo, e se a preocupação está dominando sua vida, o próximo passo certo é um profissional qualificado.
5. Faça a sequência completa 5-4-3-2-1
   Percorra os cinco sentidos em ordem: 5 coisas vistas, 4 ouvidas, 3 tocadas, 2 cheiradas, 1 saboreada.
   A Técnica de Ancoragem 5-4-3-2-1
6. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
7. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
8. Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
   Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
9. Construa uma hierarquia de evitação e trabalhe nela sistematicamente
   Liste todas as situações que você evita por causa da ansiedade, das menos às mais assustadoras, e depois suba na lista.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
10. Extinga a busca por reasseguramento
    Reduza gradualmente com que frequência você busca reasseguramento de outras pessoas de que a coisa temida não vai acontecer.
    Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.