Como reduzir a preocupação: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como reduzir a preocupação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Controle de estímulo da preocupação: confine a preocupação a um horário designado
   Programe um "período de preocupação" diário de 20 minutos e adie toda preocupação fora dele.
   Exposição à Preocupação, de Forma Prática
2. Contenha a preocupação com um período programado de preocupação
   Reserve 20 minutos diários para a preocupação — e redirecione-a para lá pelo resto do dia.
   Aceitando a Incerteza: A Habilidade Central da TCC para o TAG
3. Contenha a preocupação em um período designado de preocupação
   Adie a preocupação não urgente para uma janela fixa de 20 minutos mais tarde no dia.
   A Árvore da Preocupação
4. Programando a Janela de Preocupação
   Defina um período diário fixo de 15 a 30 minutos para a preocupação, e permita-se preocupar-se livremente apenas nesse horário.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
5. O Diário de Preocupações: Capturando e Categorizando Preocupações
   Anote cada preocupação assim que surgir e depois categorize-a como solucionável ou hipotética antes da janela de preocupação.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
6. Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
   Sim — o "horário da preocupação" programado (um período diário de 15 a 30 minutos designado exclusivamente para se preocupar) é uma técnica de TCC para ansiedade generalizada com apoio de ensaios clínicos. Ao adiar preocupações que surgem durante o dia para o período designado, ele rompe o padrão de ruminação descontrolada o dia inteiro e treina a mente a confinar o pensamento ansioso em vez de suprimi-lo. É eficaz como técnica isolada e como componente da TCC para ansiedade generalizada.
7. Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
   Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
8. Agende uma janela fixa de preocupação
   Defina um compromisso curto e consistente todos os dias que seja o único horário sancionado para se preocupar.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
9. Pratique deixar as preocupações insolucionáveis serem
   Para preocupações sobre as quais você não pode agir, construa a habilidade de reconhecer e liberar em vez de ensaiar.
   Adiamento da Preocupação, de Forma Prática
10. O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
    Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
    Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Antes de eu conseguir sequer começar a enfrentar meus medos de frente, preciso parar de ser emboscado por eles a toda hora→
• A preocupação nunca bate o ponto→
• Uma preocupação aparece no meio de algo que eu estou tentando fazer e sinto que preciso resolver isso agora mesmo ou vou perder pra sempre→
• Eu tento simplesmente parar de pensar nas coisas e isso sai pela culatra→
• As mesmas poucas preocupações ficam rodando em loop na minha cabeça, voltando porque nunca são realmente definidas→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.