Drive all blames into one — When conflict arises, examine how self-grasping is the root, rather than blaming the other person. Correct blaming by adding accountability for self — When blaming, add an honest account of your own contribution to the problem. Move from blame to contribution — Ask how each side contributed to the situation instead of who is at fault. Radical responsibility (cleaning) — Treat every disturbance in your experience as something you can "clean" from your own perception. Personalization and self-blame — Take excessive personal responsibility for negative events that were partly or wholly outside your control. Apply the razor to yourself — Extend to your own past actions the same charitable interpretation you give others. Replace defensiveness with partial responsibility — Defensiveness is a claim of innocence; taking even partial responsibility is the only way forward. Self-forgiveness through the practice — Direct the forgiveness phrases inward to release guilt or shame you carry about your own past actions. The practice of self-responsibility — Own that you are the author of your choices, actions, and the fulfillment of your wants. Train optimistic causal attribution deliberately — Practice attributing good events to stable, internal causes — not to luck or one-off circumstances.

Práticas de coaching para como parar de culpar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de culpar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

Direcione todas as culpas para uma só
Quando o conflito surgir, examine como o apego ao ego é a raiz, em vez de culpar a outra pessoa.
Lojong: Treinamento Mental Tibetano
Corrija a culpa adicionando responsabilidade própria
Ao culpar, adicione um relato honesto da sua própria contribuição ao problema.
O Modelo Satir
Vá da culpa para a contribuição
Pergunte como cada lado contribuiu para a situação em vez de quem é o culpado.
Conversas Difíceis, na Prática
Responsabilidade radical (limpeza)
Trate cada perturbação na sua experiência como algo que você pode "limpar" da sua própria percepção.
Ho'oponopono: Perdão e Reconciliação Havaiana
Personalização e autoculpa
Assumir responsabilidade pessoal excessiva por eventos negativos que estavam parcial ou totalmente fora do seu controle.
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão
Aplique a navalha a si mesmo
Estenda às suas próprias ações passadas a mesma interpretação caridosa que oferece aos outros.
A Navalha de Hanlon: Nunca Atribua à Malícia o que a Estupidez Explica
Substitua a defensividade por responsabilidade parcial
A defensividade é uma alegação de inocência; assumir mesmo responsabilidade parcial é o único caminho adiante.
Os Quatro Cavaleiros: Sinais de Alerta de Ruptura no Relacionamento, Segundo Gottman
Autoperdão por meio da prática
Direcione as frases de perdão para dentro, para liberar a culpa ou vergonha que carrega sobre suas próprias ações passadas.
Ho'oponopono: Perdão e Reconciliação Havaiana
A prática da autorresponsabilidade
Assuma que você é o autor das suas escolhas, ações e da realização dos seus desejos.
Os Seis Pilares da Autoestima, na Prática
Treine deliberadamente a atribuição causal otimista
Pratique atribuir bons eventos a causas estáveis e internas — não à sorte ou a circunstâncias pontuais.
Três Coisas Boas: a Prática de Gratidão Baseada em Evidências

Preocupações relacionadas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.

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