Como parar de pensar demais em uma pergunta: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como parar de pensar demais em uma pergunta, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Pratique soltar preocupações hipotéticas
   Para preocupações do tipo "e se" em que você não pode agir, reconheça-as e gentilmente redirecione a atenção.
   A Árvore da Preocupação
2. Identifique o que dispara a ruminação e o que ela promete
   Mapeie os gatilhos, benefícios percebidos e custos do seu padrão pessoal de ruminação.
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
3. Questione a própria pergunta
   Antes de responder a uma pergunta, pergunte se ela é a pergunta certa e se está formulada para produzir respostas úteis.
   Questionamento Socrático
4. Declare a meta, depois a inverta
   Pergunte "o que garantiria que eu falhasse nisso?" antes de perguntar como ter sucesso.
   Inversão: Resolva Problemas de Trás para Frente
5. Perceba qual sistema está conduzindo
   Antes de decidir, pergunte se este é um problema do Sistema 1 (resposta rápida) ou do Sistema 2 (trabalhoso).
   Pensando, Rápido e Devagar, na Prática
6. A Pergunta Milagrosa como Ferramenta de Autocoaching
   Use a pergunta milagrosa em si mesmo — num diário ou reflexão — sempre que estiver travado ou incerto sobre o que quer.
   A Pergunta Milagrosa: Desenhando Sua Vida Sem o Problema
7. Adiar o pensamento — não suprimi-lo
   Agende a preocupação para uma janela fixa mais tarde; até lá, observe o impulso de se envolver sem agir sobre ele.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
8. Aplique a defusão a impulsos de busca de tranquilização
   Quando você sentir o impulso de checar ou buscar tranquilização, defunda-se do próprio impulso, não só do conteúdo.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
9. Mude do 'por quê' abstrato para o 'como' concreto
   Substitua 'por que sou assim?' por 'como posso fazer a próxima pequena coisa?'
   Terapia Cognitivo-Comportamental Focada em Ruminação, na Prática
10. Priorize a ação em vez da deliberação
    Lance uma versão rústica rapidamente para aprender o que o problema realmente é, em vez de teorizar indefinidamente.
    Confiança Criativa, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Estou remoendo um “e se” sobre o qual claramente não posso fazer nada, e quando tento me obrigar a parar de pensar, ele volta mais forte→
• Eu fico pensando demais porque uma parte de mim está convencida de que, se eu remoer o suficiente, finalmente vou entender→
• Estou me matando em cima de “como eu conserto isso” e uma dúvida discreta não para de surgir: talvez eu esteja resolvendo o problema errado→
• Fico pensando em jeitos de fazer isso dar certo e minha mente só concorda consigo mesma→
• Uma resposta aparece na minha cabeça na hora e parece tão obviamente certa que eu simplesmente sigo, e só depois percebo que nunca pensei de verdade→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.