Como falar sobre problemas no relacionamento: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como falar sobre problemas no relacionamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Agende check-ins em vez de depender da espontaneidade
   Conversas espontâneas do tipo "precisamos conversar" quase sempre são iniciadas por um problema, não por prevenção.
   O Check-In do Relacionamento: Uma Prática Estruturada para Manter a Conexão
2. Comece por como você se sente, não pelo que a pessoa fez
   Abra com "Eu sinto [emoção] quando [situação]" antes de descrever o que você quer que mude.
   O Início Suave: Como Você Começa uma Conversa Difícil Determina Como Ela Termina
3. Construa e reconte a narrativa do "nós"
   Molde ativamente a história que seu relacionamento conta sobre si mesmo.
   O Sistema de Significado Compartilhado
4. Tenha conversas explícitas sobre confiança quando ela estiver em jogo
   Nomeie a questão de confiança diretamente, em vez de administrá-la indiretamente.
   O Triângulo da Confiança
5. Desembarace as três conversas
   Separe o que aconteceu, os sentimentos e o que está em jogo para a identidade — estão emaranhados e precisam de tratamentos diferentes.
   Conversas Difíceis, na Prática
6. Traga os sentimentos para a conversa deliberadamente
   Nomeie as emoções em vez de vazá-las — sentimentos não ditos não desaparecem, eles distorcem.
   Conversas Difíceis, na Prática
7. Substitua a crítica por uma reclamação específica mais uma necessidade
   Uma reclamação aborda um comportamento; a crítica ataca o caráter — apenas uma delas é sustentável.
   Os Quatro Cavaleiros: Sinais de Alerta de Ruptura no Relacionamento, Segundo Gottman
8. Coaching de reparo: reconecte emocionalmente antes de resolver a questão
   O coaching de reparo começa aqui: restaure o vínculo primeiro, antes de tocar na questão — um problema é muito mais fácil de discutir a partir da conexão do que da ameaça.
   Ruptura e Reparo
9. Abra com apreciação antes de qualquer outra coisa
   Comece nomeando uma coisa genuína que seu parceiro fez nesta semana que você valorizou.
   O Check-In do Relacionamento: Uma Prática Estruturada para Manter a Conexão
10. Reconheça seu diálogo dos demônios -- o ciclo negativo que rege seu relacionamento
    Todo casal preso tem um laço negativo previsível; nomeá-lo juntos é o primeiro passo para sair dele.
    Hold Me Tight: As Sete Conversas de Sue Johnson para um Amor Duradouro

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• A única hora em que eu e meu parceiro conversamos de verdade sobre nós é quando alguma coisa já deu errado→
• Toda vez que levanto um assunto sai “você fez isso, você sempre faz aquilo”, e a pessoa ouve uma acusação e se fecha→
• O jeito como falamos de nós azedou sem eu perceber→
• Algo abalou minha confiança nela mas não consigo simplesmente dizer, então em vez disso me afasto em silêncio, desabafo com outras pessoas e deixo apodrecer→
• Essa conversa parece um nó que não consigo desfazer→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.