Práticas de coaching para Quando defusion de anxious pensamentos name o pensamento

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Quando defusion de anxious pensamentos name o pensamento, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Rotule o pensamento como pensamento
   Insira "estou tendo o pensamento de que..." antes do conteúdo ansioso para criar distância imediata.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
2. Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
   Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
3. Teste a realidade de um alarme de neurocepção
   Quando seu sistema nervoso dispara um sinal de ameaça, verifique-o gentilmente contra a evidência do momento presente.
   Neurocepção: Como Seu Sistema Nervoso Lê a Segurança Antes da Sua Mente
4. Assumir a postura do Observador Livre
   Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
5. Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
   Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
6. Perceba quem percebe
   Encontre a parte de você que está observando o pensamento — e reconheça que ela não é o pensamento.
   Eu-Como-Contexto (Eu Observador), na Prática
7. Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
   Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
   Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
8. Escaneamento corporal pós-indução para observar sem catastrofizar
   Depois de induzir sensações, escaneie o corpo com curiosidade, não alarme.
   Exposição Interoceptiva para o Pânico
9. Nomeie a distorção cognitiva
   Combine o pensamento com uma armadilha de pensamento conhecida — catastrofização, leitura de mente, tudo ou nada.
   Reformulação Cognitiva, na Prática
10. Identifique a interpretação catastrófica
    Nomeie exatamente qual sensação corporal você está sentindo e exatamente o que teme que ela signifique.
    O Modelo do Pânico de Clark, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.