Práticas de coaching para plano se-então para tentações
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para plano se-então para tentações, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
"Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Arme um plano se-então para o momento impulsivo
Decida com antecedência exatamente o que fará quando o impulso surgir, para que o impulso encontre um plano.
Gratificação Adiada, na Prática - Pré-identifique suas tentações antes de escrever o contrato
Saber especificamente quando e como você será tentado permite escrever um contrato que cubra esses cenários.
Contratos de Compromisso, na Prática - Agrupamento de Tentação, na Prática
O agrupamento de tentação — emparelhar algo que você quer fazer com algo que você deveria fazer — tem respaldo experimental direto da pesquisa de Katherine Milkman sobre frequência à academia, na qual agrupar audiolivros com exercício aumentou significativamente as visitas. Os efeitos são reais, mas se enfraquecem com o tempo e após interrupções, tornando o agrupamento um iniciador de hábito, e não um motivador permanente. - Planejamento Se-Então, Explicado na Prática
Os planos se-então (também chamados de intenções de implementação) especificam com antecedência como você vai responder às situações específicas que costumam descarrilar seus objetivos: "Se a situação X ocorrer, então eu vou fazer Y". Uma meta-análise de 94 estudos encontrou um efeito de médio a grande na realização de objetivos — uma das técnicas isoladas mais confiáveis na pesquisa sobre definição de objetivos. - Elimine a tentação do alcance
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Gratificação Adiada, na Prática - Combine o contraste mental com um plano se-então (MCII)
Fantasie sobre o sucesso, depois imagine vividamente o obstáculo principal, depois escreva o se-então — a sequência importa.
Planejamento Se-Então, Explicado na Prática - Empacotamento de tentação
Permita-se um prazer desejado apenas enquanto faz o comportamento que evita.
Substituição de Recompensa - Use compromissos do tipo "se-então" para obstáculos previsíveis
Planeje com antecedência sua resposta às situações específicas mais prováveis de descarrilar a ação.
Ação Comprometida, na Prática - Projetar um agrupamento em que o querer só esteja disponível durante o dever
Torne a tentação exclusivamente acessível durante o comportamento saudável — a restrição é o ingrediente ativo.
Agrupamento de Tentação, na Prática
Preocupações relacionadas
- como resistir à tentação e manter o foco nos seus objetivos
Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
Elimine a tentação do alcance
- antecipar tentações em metas
Saber especificamente quando e como você será tentado permite escrever um contrato que cubra esses cenários.
Pré-identifique suas tentações antes de escrever o contrato
- identificar pares para agrupamento de tentações
O agrupamento de tentação — emparelhar algo que você quer fazer com algo que você deveria fazer — tem respaldo experimental direto da pesquisa de Katherine Milkman sobre frequência à academia, na qual agrupar audiolivros com exercício aumentou significativamente as visitas. Os efeitos são reais, mas se enfraquecem com o tempo e após interrupções, tornando o agrupamento um iniciador de hábito, e não um motivador permanente.
Agrupamento de Tentação, na Prática
- Agrupamento de tentações após um revés
O agrupamento de tentação — emparelhar algo que você quer fazer com algo que você deveria fazer — tem respaldo experimental direto da pesquisa de Katherine Milkman sobre frequência à academia, na qual agrupar audiolivros com exercício aumentou significativamente as visitas. Os efeitos são reais, mas se enfraquecem com o tempo e após interrupções, tornando o agrupamento um iniciador de hábito, e não um motivador permanente.
- Agrupamento de tentações antes de dormir
O agrupamento de tentação — emparelhar algo que você quer fazer com algo que você deveria fazer — tem respaldo experimental direto da pesquisa de Katherine Milkman sobre frequência à academia, na qual agrupar audiolivros com exercício aumentou significativamente as visitas. Os efeitos são reais, mas se enfraquecem com o tempo e após interrupções, tornando o agrupamento um iniciador de hábito, e não um motivador permanente.
- Agrupamento de tentações para meu adolescente
O agrupamento de tentação — emparelhar algo que você quer fazer com algo que você deveria fazer — tem respaldo experimental direto da pesquisa de Katherine Milkman sobre frequência à academia, na qual agrupar audiolivros com exercício aumentou significativamente as visitas. Os efeitos são reais, mas se enfraquecem com o tempo e após interrupções, tornando o agrupamento um iniciador de hábito, e não um motivador permanente.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.