Práticas de coaching para antecipar tentações em metas

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para antecipar tentações em metas, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Pré-identifique suas tentações antes de escrever o contrato
   Saber especificamente quando e como você será tentado permite escrever um contrato que cubra esses cenários.
   Contratos de Compromisso, na Prática
2. Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
   "Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
   Planejamento Se-Então, Explicado na Prática
3. Arme um plano se-então para o momento impulsivo
   Decida com antecedência exatamente o que fará quando o impulso surgir, para que o impulso encontre um plano.
   Gratificação Adiada, na Prática
4. Elimine a tentação do alcance
   Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
   Gratificação Adiada, na Prática
5. Remova tentações do ambiente em vez de resisti-las
   Pessoas com bom autocontrole têm sucesso evitando a tentação, não resistindo a ela.
   Falha de Autorregulação e Depleção do Ego
6. Acompanhe sua proporção de tentação para confiança
   A confiança na sua capacidade de resistir à tentação precisa superar o puxão do comportamento antigo.
   O Modelo Transteórico de Mudança, na Prática
7. Use mecanismos de pré-compromisso para travar o comportamento futuro a partir de um ponto de vista paciente
   Remova a opção de desistir quando a tentação atinge o pico, comprometendo-se agora, antes de o viés do presente entrar em ação.
   Desconto Hiperbólico — Por Que o Seu Eu Futuro Sempre Sai Perdendo
8. Redirecione a atenção para longe da recompensa
   Você não resiste à tentação encarando-a — você vence olhando para outro lugar.
   Gratificação Adiada, na Prática
9. Use um dispositivo de pré-compromisso para travar o comportamento futuro
   Restrinja as escolhas do seu eu futuro agora, quando a motivação está alta.
   Teoria do Nudge, na Prática
10. Agrupamento de Tentação, na Prática
    O agrupamento de tentação — emparelhar algo que você quer fazer com algo que você deveria fazer — tem respaldo experimental direto da pesquisa de Katherine Milkman sobre frequência à academia, na qual agrupar audiolivros com exercício aumentou significativamente as visitas. Os efeitos são reais, mas se enfraquecem com o tempo e após interrupções, tornando o agrupamento um iniciador de hábito, e não um motivador permanente.

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.