Práticas de coaching para Recusar-se a energizar uma conduta

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Recusar-se a energizar uma conduta, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Substitua ordens por escolhas genuínas
   Transforme pedidos em opções em vez de obrigações para neutralizar a ameaça à liberdade.
   Reatância Psicológica: Trabalhando Com o Reflexo de Resistência
2. Remova ou modifique o sinal em vez de resistir à resposta
   Eliminar ou mudar o estímulo ambiental é mais eficaz do que confiar na força de vontade para resisti-lo.
   Controle de Estímulo, na Prática
3. Reduza a fricção de bons comportamentos a quase zero
   Torne o comportamento saudável o caminho de menor resistência removendo todo obstáculo evitável entre você e o começo.
   Design de Ambiente para Mudança de Comportamento
4. Perceba o efeito bumerangue em si mesmo
   Quando você perceber que quer fazer o oposto do que "deveria", use isso como informação em vez de lutar contra.
   Reatância Psicológica: Trabalhando Com o Reflexo de Resistência
5. Comemore imediatamente para fixar
   Gere um lampejo genuíno de emoção positiva no instante em que você fizer o comportamento minúsculo.
   Hábitos Minúsculos, na Prática
6. Reduza a fricção nos comportamentos desejados
   Faça a escolha saudável ter duas etapas a menos que a não saudável.
   Teoria do Nudge, na Prática
7. Reatância Psicológica: Trabalhando Com o Reflexo de Resistência
   A reatância psicológica, apresentada por Jack Brehm em 1966, é o estado motivacional despertado quando uma pessoa percebe que um comportamento livre está sendo ameaçado ou eliminado. O resultado previsível é um impulso de restaurar a liberdade — muitas vezes fazendo justamente o que foi proibido ou rejeitando o conselho. A base de pesquisa é sólida para o fenômeno central; as aplicações à automotivação e ao coaching se apoiam nessa base com suporte prático moderado.
8. Adicione fricção a comportamentos indesejados
   Inserir até um pequeno obstáculo entre você e um comportamento indesejado reduz de forma significativa a frequência com que ele acontece.
   Design de Ambiente para Mudança de Comportamento
9. Extinga comportamentos indesejados removendo seu reforço
   Pare um comportamento retendo consistentemente o reforçador que o mantém — não punindo-o.
   Condicionamento Operante e Programas de Reforço
10. Remova a opção por completo
    Elimine a tentação do seu ambiente para que resistir a ela nunca seja necessário.
    Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.