Causas da raiva reprimida: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para causas da raiva reprimida, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Mapeie seus gatilhos de raiva
   Construa um inventário pessoal das situações, pessoas e pensamentos que confiavelmente acendem sua raiva.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
2. Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
   Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
3. Oposto da raiva: suavize quando o impulso diz para atacar
   O oposto da raiva não é a calma, mas a gentileza: quando o impulso diz para atacar, você suaviza — recua, baixa a voz, procura o que é justo.
   Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção
4. Reestruture a avaliação provocadora
   Identifique o pensamento inflamado que amplifica a raiva e teste uma alternativa mais precisa.
   Gestão da Raiva de Novaco, na Prática
5. Distinga a supressão da reavaliação no momento
   Aprenda a perceber quando você está realmente regulando versus apenas mascarando — a experiência é diferente uma vez que você sabe o que procurar.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
6. Considere o custo de memória da supressão
   Suprimir emoção durante uma conversa prejudica sua memória dela — o que tem custos posteriores para o aprendizado, os relacionamentos e as decisões.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
7. Reconheça o custo da supressão
   Perceba quando você está empurrando emoções para baixo — e entenda por que essa estratégia é mais cara do que parece.
   Reavaliação Cognitiva vs. Supressão, na Prática
8. Nomeie as emoções com precisão para reduzir a necessidade de suprimi-las
   Nomear o que você sente com precisão reduz sua intensidade — diminuindo a carga que a supressão é recrutada para conter.
   Os Custos da Supressão Expressiva, de Forma Prática
9. Encontre a emoção por baixo da raiva
   A raiva quase sempre tem uma emoção mais suave e vulnerável embaixo — mágoa, medo, vergonha ou luto.
   Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
10. Prepare com antecedência frases de enfrentamento para si mesmo
    Escreva com antecedência o que você dirá a si mesmo em cada estágio de uma escalada de raiva antes que ela aconteça.
    Gestão da Raiva de Novaco, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Minha raiva parece vir do nada e me pega de surpresa toda vez, mas depois eu meio que desconfio que as mesmas poucas coisas sempre me tiram do sério→
• Já estou tenso e no limite antes mesmo de qualquer coisa acontecer, então a menor coisa me joga direto na raiva→
• Eu acho que preciso colocar a raiva pra fora→
• No instante em que alguém me fecha no trânsito ou deixa a bola cair, eu tenho certeza de que fez isso comigo de propósito, e essa única suposição é o que me joga no teto→
• Saí daquela conversa parecendo perfeitamente composto e disse a mim mesmo que tinha lidado bem→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.