Enfrentamento autofocado: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para enfrentamento autofocado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Combine o modo de enfrentamento com o que é de fato controlável
   Use enfrentamento focado no problema quando você pode mudar a situação; enfrentamento focado na emoção quando não pode.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
2. Aplique enfrentamento focado no problema a estressores mudáveis
   Quando o estressor é mudável, direcione sua energia à situação em vez de gerenciar sentimentos sobre ela.
   Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
3. Aplique enfrentamento focado na emoção a estressores incontroláveis
   Quando o estressor não pode ser mudado, invista sua energia em como você se relaciona com a experiência, em vez de lutar contra a situação.
   Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
4. Selecione as habilidades específicas de enfrentamento que você vai usar — com antecedência
   Escolha quais habilidades da TCD ou outras habilidades de enfrentamento você vai empregar em cada momento difícil, antes de estar nele.
   Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis
5. ACCEPTS — distração estruturada da crise
   Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
   Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
6. Faça a pergunta de funcionalidade
   Pergunte "o que estou fazendo está funcionando?" — não "está certo?" mas se está me movendo em direção à vida que quero.
   Agilidade Emocional, na Prática
7. Avaliação Secundária: O Que É e Como Usá-la
   Avaliação secundária é o termo de Lazarus para sua leitura sobre se você consegue lidar com um estressor — e a mente estressada geralmente subestima o que você tem.
   Teoria da Avaliação de Lazarus, na Prática
8. O Cartão de Enfrentamento
   Um cartão de enfrentamento é um cartão físico ou digital contendo suas respostas racionais pré-preparadas para seus pensamentos distorcidos mais comuns ou gatilhos de crise — escritas com antecedência, quando você está calmo, para que estejam disponíveis quando você não estiver. Cartões de enfrentamento são uma ferramenta padrão da TCC com forte consenso clínico; funcionam porque a memória de trabalho e o acesso racional ficam prejudicados sob estresse, e um cartão externaliza o raciocínio que de outra forma estaria indisponível.
9. Prepare o autodiálogo de enfrentamento com antecedência
   Escreva o que você vai dizer a si mesmo no gatilho, no pico e depois — antes de precisar disso.
   Treinamento de Inoculação ao Estresse
10. Reveja o que aconteceu após o evento para refinar o próximo cope ahead
    Compare como você realmente enfrentou com o seu plano — a diferença é seu próximo alvo de treino.
    Cope Ahead: o Método da TCD para se Preparar para Situações Difíceis

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• Eu gasto uma energia enorme tentando resolver coisas que não são minhas pra resolver, e depois fico quieto remoendo as coisas em que eu realmente poderia fazer algo→
• Existe uma parte real disso em que eu poderia fazer algo, mas em vez de agir eu só fico remoendo como me sinto a respeito→
• Eu fico fazendo planos e tentando consertar algo que realmente não tem conserto→
• No calor do momento minha mente dá branco e não consigo pensar em uma única coisa para fazer→
• Fico rodando em volta da mesma coisa dolorosa por horas e cada volta piora→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.