Afrontamiento autoenfocado: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para afrontamiento autoenfocado, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Ajusta el modo de afrontamiento a lo que realmente es controlable
Usa el afrontamiento centrado en el problema cuando puedas cambiar la situación; el centrado en la emoción cuando no puedas.
Entrenamiento en Inoculación al Estrés - Aplica el afrontamiento centrado en el problema a estresores cambiables
Cuando el estresor es cambiable, dirige tu energía hacia la situación en lugar de gestionar los sentimientos al respecto.
Teoría de la Evaluación de Lazarus, de Forma Práctica - Aplica el afrontamiento centrado en la emoción a estresores incontrolables
Cuando el estresor no puede cambiarse, invierte tu energía en cómo te relacionas con la experiencia en lugar de luchar contra la situación.
Teoría de la Evaluación de Lazarus, de Forma Práctica - Selecciona las habilidades de afrontamiento específicas que usarás — con anticipación
Elige qué habilidades DBT u otras habilidades de afrontamiento desplegarás en cada momento difícil, antes de estar en él.
Afrontamiento Anticipado: El Método de la DBT para Prepararse ante Situaciones Difíciles - ACEPTOS — distracción estructurada de la crisis
Usa Actividades, Contribuir, Comparaciones, Emociones, alejar Pensamientos, y Sensaciones para redirigir la atención durante una crisis.
Habilidades de Tolerancia a la Angustia, de Forma Práctica - Haz la pregunta de la funcionalidad
Pregunta "¿lo que estoy haciendo está funcionando?" — no "¿es correcto?" sino si me está moviendo hacia la vida que quiero.
Agilidad Emocional, Explicada con Claridad - Evaluación Secundaria: Qué Es y Cómo Usarla
La evaluación secundaria es el término de Lazarus para tu lectura de si puedes afrontar un estresor — y la mente estresada suele subcontar lo que tienes.
Teoría de la Evaluación de Lazarus, de Forma Práctica - La Tarjeta de Afrontamiento
Una tarjeta de afrontamiento es una tarjeta física o digital que lleva tus respuestas racionales preparadas de antemano para tus pensamientos distorsionados o disparadores de crisis más comunes —escritas con anticipación, cuando estás en calma, para que estén disponibles cuando no lo estás. Las tarjetas de afrontamiento son una herramienta estándar de la TCC con fuerte consenso clínico; funcionan porque la memoria de trabajo y el acceso racional se ven afectados bajo estrés, y una tarjeta externaliza el razonamiento que de otro modo no estaría disponible. - Prepara con antelación tu autodiálogo de afrontamiento
Escribe lo que te dirás a ti mismo en el desencadenante, durante el punto máximo y después — antes de necesitarlo.
Entrenamiento en Inoculación al Estrés - Revisa lo que pasó después del evento para refinar el próximo afrontamiento anticipado
Compara cómo afrontaste realmente con tu plan — la brecha es tu próximo objetivo de entrenamiento.
Afrontamiento Anticipado: El Método de la DBT para Prepararse ante Situaciones Difíciles
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Gasto una energía enorme tratando de arreglar cosas que no me corresponde arreglar, y luego me quedo callado rumiando lo que sí podría hacer algo; sigo dirigiendo mi esfuerzo a la mitad equivocada del problema y me agoto de cualquier modo.
- Hay una parte real de esto sobre la que sí podría hacer algo, pero en vez de actuar me quedo cociéndome en lo que siento al respecto
- No dejo de hacer planes y de intentar arreglar algo que de verdad no tiene arreglo
- En pleno calor del momento mi mente se queda en blanco y no se me ocurre una sola cosa que hacer
- Llevo horas dándole vueltas a lo mismo doloroso y cada vuelta lo empeora; no puedo resolverlo ahora mismo y solo necesito llevar mi mente a otra cosa por un rato para que por fin pase lo peor.
Preocupaciones relacionadas
- estrategias para afrontar la crisis de la mediana edad
Usa el afrontamiento centrado en el problema cuando puedas cambiar la situación; el centrado en la emoción cuando no puedas.
Ajusta el modo de afrontamiento a lo que realmente es controlable
- estrategias de afrontamiento que realmente funcionan
Pregunta "¿lo que estoy haciendo está funcionando?" — no "¿es correcto?" sino si me está moviendo hacia la vida que quiero.
Haz la pregunta de la funcionalidad
- afrontamiento centrado en el problema
Cuando el estresor es cambiable, dirige tu energía hacia la situación en lugar de gestionar los sentimientos al respecto.
Aplica el afrontamiento centrado en el problema a estresores cambiables
- de la A a la Z de estrategias de afrontamiento
Una tarjeta de afrontamiento es una tarjeta física o digital que lleva tus respuestas racionales preparadas de antemano para tus pensamientos distorsionados o disparadores de crisis más comunes —escritas con anticipación, cuando estás en calma, para que estén disponibles cuando no lo estás. Las tarjetas de afrontamiento son una herramienta estándar de la TCC con fuerte consenso clínico; funcionan porque la memoria de trabajo y el acceso racional se ven afectados bajo estrés, y una tarjeta externaliza el razonamiento que de otro modo no estaría disponible.
La Tarjeta de Afrontamiento
- enfoque de afrontamiento centrado en el problema
Cuando el estresor es cambiable, dirige tu energía hacia la situación en lugar de gestionar los sentimientos al respecto.
- estrategias comunes para afrontar el burnout
Usa el afrontamiento centrado en el problema cuando puedas cambiar la situación; el centrado en la emoción cuando no puedas.
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.