Práticas de coaching para Enviar boa vontade a si mesmo

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Enviar boa vontade a si mesmo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Envie a si mesmo os mesmos votos amorosos que envia aos outros
   Amplie a prática de bondade amorosa para dentro — para você mesmo, como faria com um amigo querido.
   A Pausa de Autocompaixão
2. Metta no momento em interações reais
   Ofereça silenciosamente um bom desejo rápido às pessoas que você encontra durante o dia.
   Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
3. Comece com metta autodirigida antes de se expandir para fora
   A metta autodirigida é a fundação — não narcisismo, mas o reconhecimento de que a boa vontade só pode fluir daquilo que está genuinamente presente.
   Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa
4. Bondade amorosa direcionada a si mesmo
   Comece direcionando os bons desejos para dentro — "que eu esteja seguro, feliz, saudável, em paz."
   Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
5. Use metta espontânea na vida cotidiana
   Um único respiro de boa vontade direcionado a qualquer pessoa que você encontrar é uma prática válida de metta.
   Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa
6. As frases de bondade amorosa
   Repita silenciosamente alguns bons desejos sinceros — "que você esteja seguro, feliz, saudável, em paz."
   Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
7. Ampliando o círculo de cuidado
   Estenda os bons desejos para fora em estágios: um ente querido, uma pessoa neutra, uma pessoa difícil, todos os seres.
   Meditação de Bondade Amorosa (Metta)
8. Expanda a metta pelos cinco estágios tradicionais
   Estenda sistematicamente a boa vontade de si mesmo para um benfeitor, um amigo, uma pessoa neutra e uma pessoa difícil.
   Metta Bhavana: A Prática da Bondade Amorosa
9. Cartas não enviadas: escrita expressiva para processamento emocional
   Uma carta não enviada é escrita expressiva — o processamento emocional acontece enquanto você escreve, e a evidência mostra que nunca foi necessário um leitor para isso.
   Cartas de Gratidão: Escrevendo o Caminho para uma Apreciação Mais Profunda
10. Inclua atos de bondade voltados a você mesmo
    A arquitetura de bondade que constrói bem-estar inclui a bondade voltada a si mesmo — não só a voltada para os outros.
    Atos de Bondade, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.