Sinto que incomodo: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sinto que incomodo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Separe sentimentos de fatos
   Trate "eu me sinto incompetente" como um sentimento a examinar, não um fato a partir do qual agir.
   Superando a Síndrome do Impostor, na Prática
2. Nomeie o que você sente (rotulagem afetiva)
   Coloque palavras precisas em sensações e sentimentos internos para tirar o calor deles.
   Interocepção, Explicada
3. Rotule o desconforto com precisão antes de agir sobre ele
   Nomear que tipo de desconforto você sente reduz seu poder de impulsionar a evitação automaticamente.
   Abraçando o Desconforto: Transformando Resistência em Crescimento
4. Lembre-se de que os outros estão rodando o mesmo roteiro
   A maioria das pessoas na festa também se sente como a única ansiosa — elas estão observando você pela mesma razão.
   O Efeito Holofote: Por que Você Acha que Todo Mundo Está Observando
5. Seja específico, não apenas "ruim"
   Troque "me sinto mal" pela palavra precisa: decepcionado, ressentido, solitário, sobrecarregado.
   Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar
6. Expanda-se em direção aos sentimentos difíceis em vez de se contrair
   Quando o desconforto chegar, conscientemente abra espaço para ele em vez de se fechar contra ele.
   Flexibilidade Psicológica, na Prática
7. Encontrar o senso sentido
   Localize o senso vago, de corpo inteiro, de uma situação antes de nomeá-lo.
   Focusing e o Senso Sentido, de Forma Prática
8. Dê a si mesmo permissão para sentir
   Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
   Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática
9. Combine a palavra com uma localização no corpo
   Nomeie o sentimento e onde você o sente: "aperto no peito", "peso no estômago".
   Rotulagem Afetiva: Nomear para Domar
10. Nomeie o padrão de impostor
    Reconheça o sentimento como um padrão conhecido e comum, e não como a verdade sobre você.
    Superando a Síndrome do Impostor, na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• A sensação de que estou prestes a ser desmascarado é tão forte que vira fato→
• Quando algo está errado, tudo o que consigo dizer é um vago "estou meio estranho" ou "estou mal", e essa névoa fica sobre mim e cresce→
• No segundo em que algo fica desconfortável eu já estou recuando antes mesmo de saber o que estou sentindo→
• Na festa eu sinto que sou o único ali parado, sem jeito e exposto, enquanto todo mundo está à vontade e pertence→
• Tudo o que consigo dizer é que me sinto “mal”, “estranho” ou “estressado”, e fica tudo uma bolha indistinta→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.