Práticas de coaching para sono problema diagnosis

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para sono problema diagnosis, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Use o modelo de dois processos para diagnosticar seu problema específico de sono
   Identifique se o seu problema de sono é do Processo S, do Processo C ou de ambos — porque as soluções são diferentes.
   O Modelo de Dois Processos do Sono
2. Mantenha um diário de sono diário
   Registre horários de dormir e acordar diariamente para revelar padrões e medir o progresso do tratamento.
   TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
3. Combine a restrição de sono com o controle de estímulos
   Use a janela restrita apenas para dormir — não para ler, telas, ou ficar acordado — para re-associar a cama ao sono.
   Terapia de Restrição de Sono
4. Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
   Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
   Controle de Estímulo para o Sono
5. Mantenha um horário de acordar estrito e consistente
   Fixe o mesmo horário de acordar todos os dias, independentemente de quanto você dormiu na noite anterior.
   Controle de Estímulo para o Sono
6. Restaure o quarto como estímulo apenas para o sono
   Reserve a cama exclusivamente para dormir e sexo — nada de trabalhar, rolar tela ou assistir na cama.
   O Quarto Sem Celular
7. Aprenda o modelo de dois processos do sono
   Entender como a pressão do sono e o relógio circadiano interagem remove o mistério de por que o sono é imprevisível.
   TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
8. Questione as crenças que perpetuam a insônia
   Identifique e revise as crenças catastróficas sobre o sono que amplificam a excitação na hora de dormir.
   Terapia de Restrição de Sono
9. Use a higiene do sono como fundação, não como cura
   Acerte o básico (luz, cafeína, temperatura, horário), mas não espere que isso sozinho resolva a insônia.
   TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática
10. Use treinamento de relaxamento antes de dormir
    Pratique uma técnica de relaxamento estruturada para reduzir a excitação fisiológica antes do sono.
    TCC para Insônia (TCC-I), Aplicada na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.