Práticas de coaching para Pensamento dependente de estado
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Pensamento dependente de estado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Mapeamento narrativo da escada: encontrando a história que seu estado conta
Identifique as crenças e histórias específicas que seu sistema nervoso gera em cada degrau.
A Escada da Regulação: Navegando Seus Estados Autonômicos - Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Mindfulness Desapegado, na Prática - Perceba qual sistema está conduzindo
Antes de decidir, pergunte se este é um problema do Sistema 1 (resposta rápida) ou do Sistema 2 (trabalhoso).
Pensando, Rápido e Devagar, na Prática - Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência - Induza deliberadamente o foco certo antes de tarefas de alto risco
O foco regulatório é baseado em estado tanto quanto em traço — o enquadramento certo antes de uma tarefa pode mudar sua orientação momentânea.
Teoria do Foco Regulatório: Promoção vs Prevenção - Nomeie a distorção cognitiva
Combine o pensamento com uma armadilha de pensamento conhecida — catastrofização, leitura de mente, tudo ou nada.
Reformulação Cognitiva, na Prática - Examine a evidência a favor e contra
Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
Reformulação Cognitiva, na Prática - Avalie a estrutura do argumento, não a fonte
Mapeie a lógica e avalie-a independentemente de quem fez o argumento.
Mapeamento de Argumentos - Raciocínio emocional
Tratar um sentimento como evidência direta sobre a realidade externa: "Eu me sinto uma fraude, então devo ser uma."
Distorções Cognitivas: Os Erros de Pensamento por Trás da Ansiedade e da Depressão - Pensando, Rápido e Devagar, na Prática
Daniel Kahneman descreve dois modos de pensamento: o Sistema 1 é rápido, automático e intuitivo; o Sistema 2 é lento, trabalhoso e deliberado. Decisões melhores geralmente vêm de perceber quando um problema merece o Sistema 2 e deliberadamente desacelerar — embora algumas afirmações populares do livro (notavelmente certos estudos sobre priming) não tenham se replicado.
Preocupações relacionadas
- Quando detached mindfulness pensamento como event
Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
- Quando impermanence anicca pensamento arising passing
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
- quando preocupação tempo cognitivo desfusão para preocupação
Use técnicas de desfusão para observar as preocupações em vez de estar fundido a elas.
Desfusão Cognitiva: Criando Distância dos Pensamentos de Preocupação
- pensamentos não são fatos — princípio da terapia ACT
Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
- padrões de pensamento autonômicos
Nomeie o pensamento específico que surgiu, não apenas o sentimento que ele criou.
Capture pensamentos automáticos no momento
- como capturar pensamentos e identificar padrões de atribuição na TCC
Perceba a frase atribucional se formando na sua cabeça — e a substitua antes que se torne a explicação armazenada.
Capture e redirecione atribuições em tempo real
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.