Práticas de coaching para quando preocupação tempo cognitivo desfusão para preocupação

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para quando preocupação tempo cognitivo desfusão para preocupação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Desfusão Cognitiva: Criando Distância dos Pensamentos de Preocupação
   Use técnicas de desfusão para observar as preocupações em vez de estar fundido a elas.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
2. Observando pensamentos como eventos que surgem e passam
   Trate cada pensamento como clima — ele chegou, vai embora — em vez de uma afirmação sobre a realidade.
   Anicca: Trabalhando na Prática com a Impermanência
3. Rotule o pensamento como pensamento
   Insira "estou tendo o pensamento de que..." antes do conteúdo ansioso para criar distância imediata.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
4. Assumir a postura do Observador Livre
   Observe os pensamentos a partir de um ponto de vista interno imaginado que não tem interesse no conteúdo deles.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
5. Rotular o pensamento como um evento mental, não um fato
   Acrescente o prefixo "Estou tendo o pensamento de que…" para passar de fusão a observação.
   Mindfulness Desapegado, na Prática
6. Nomeie a distorção cognitiva
   Combine o pensamento com uma armadilha de pensamento conhecida — catastrofização, leitura de mente, tudo ou nada.
   Reformulação Cognitiva, na Prática
7. Defusão cognitiva
   Veja os pensamentos como eventos mentais passageiros, não como verdades literais ou ordens que você precisa obedecer.
   Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática
8. Examine a evidência a favor e contra
   Teste o pensamento como uma hipótese: o que realmente o sustenta, e o que argumenta contra ele?
   Reformulação Cognitiva, na Prática
9. Testemunhar pensamentos — observar sem ser eles
   Observe pensamentos surgirem e passarem sem se identificar com eles — você é a consciência em que os pensamentos aparecem, não os pensamentos em si.
   Meditação de Monitoramento Aberto, na Prática
10. Visualização das folhas no riacho
    Imagine cada pensamento como uma folha flutuando rio abaixo — observe-a passar sem agarrá-la.
    Mindfulness Desapegado, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.