Motivação para parar de ser tímido: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para motivação para parar de ser tímido, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Separe "eu sou tímido" de "às vezes me sinto tímido"
Trate a timidez como um estado que você experimenta, não uma identidade fixa que você possui.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Aja antes de se sentir pronto
Tome a ação competente agora e deixe a confiança alcançar depois, em vez de esperar se sentir seguro.
Superando a Síndrome do Impostor, na Prática - Pratique micro-habilidades específicas de conversação
A maioria das pessoas tímidas não carece de instinto social — falta um punhado de habilidades específicas em ritmo de conversa, perguntas e escuta.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Use exposição social gradual
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Superando a Timidez: O Framework de Philip Zimbardo - Motivação compassiva sobre medo
Impulsione mudança a partir do cuidado pelo seu eu futuro em vez de autoataque.
Autocompaixão, na Prática - Agende atividades antes de sentir vontade de fazê-las
Bloqueie atividades prazerosas específicas na sua agenda esta semana — não espere pela motivação.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Ação comprometida
Dê passos concretos em direção aos seus valores, repetidas vezes, mesmo quando o desconforto aparece.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), na Prática - Exercícios de ataque à vergonha
Faça algo levemente constrangedor de propósito para provar que você consegue sobreviver e funcionar em meio ao desconforto.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Use compromisso público para fechar a lacuna de ação
Anuncie uma próxima ação específica de construção de habilidade para alguém que fará o acompanhamento.
O Ciclo Confiança–Competência - Motivação intrínseca
Impulsione-se em direção a metas por razões internas, e não apenas por recompensa externa ou medo.
Inteligência Emocional na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Há tanto tempo me digo que sou uma pessoa tímida que parece permanente, então noto cada momento constrangedor como mais uma prova e passo direto pelas vezes em que eu estava bem
- Eu vivo adiando a coisa
- Não é que eu não ligue pras pessoas
- Toda vez que fujo de um compromisso social sinto alívio na hora, mas o próximo parece ainda mais assustador
- O único jeito que eu sempre conheci de me empurrar pra frente é medo e autoataque
Preocupações relacionadas
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A maioria das pessoas tímidas não carece de instinto social — falta um punhado de habilidades específicas em ritmo de conversa, perguntas e escuta.
Pratique micro-habilidades específicas de conversação
- como superar la timidez
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Use exposição social gradual
- como ganhar confiança sendo introvertido
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A maioria das pessoas tímidas não carece de instinto social — falta um punhado de habilidades específicas em ritmo de conversa, perguntas e escuta.
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Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
- como deixar de ser medroso
Comece com interações sociais de baixo risco e aumente sistematicamente a dificuldade.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.