Práticas de coaching para Stop judging seu sentimentos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Stop judging seu sentimentos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Dê a si mesmo permissão para sentir
Solte o julgamento sobre se você deveria ou não sentir de determinada forma — a emoção já está lá.
Honestidade Radical Sobre Emoções, na Prática - Fique curioso sobre o sentimento, não crítico
Pergunte "o que é essa emoção e do que ela trata?" em vez de "por que estou sentindo isso de novo?"
Granularidade Emocional: Precisão como Habilidade de Regulação - Primeiro, verifique os fatos
Decida se a emoção realmente se encaixa na situação antes de fazer qualquer coisa a respeito.
Ação Oposta: Agir Contra o Impulso da Emoção - Descreva as emoções sem julgamento
Narre o que você sente em linguagem simples e factual — abandonando o "sou terrível por sentir isso".
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Autoconsciência
Perceba suas emoções conforme surgem e reconheça como elas moldam seu julgamento e comportamento.
Inteligência Emocional na Prática - O — Observe: Note o Que Está Realmente Acontecendo
Depois da parada, observe a situação, suas emoções e seus impulsos — sem julgamento e sem agir sobre eles.
A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise - Aceitação incondicional do outro: aplicando-a a outras pessoas, não apenas a si mesmo
A aceitação incondicional funciona nas duas direções — aplique a mesma lógica antiavaliação a outras pessoas, separando o que fizeram de quem são.
Aceitação Incondicional de Si Mesmo - Exemplos da heurística do afeto: nomeie o sentimento primeiro
Exemplos comuns da heurística do afeto: um dia ruim faz seu emprego parecer errado, um fundador simpático faz um negócio arriscado parecer seguro. Nomeie o sentimento antes de julgar.
A Heurística do Afeto — Quando Sentimentos Substituem Fatos - Lembre-se do que você não pode ver
Você está reagindo a uma fatia do comportamento dela sem nenhuma visão das pressões por trás.
Interpretação Generosa - Pergunte se a emoção corresponde aos fatos
Depois de verificar, decida se sua emoção é justificada pelos fatos reais — não pela interpretação.
Verificar os Fatos, Aplicado na Prática
Preocupações relacionadas
- como separar sentimentos de julgamentos
Pergunte "o que é essa emoção e do que ela trata?" em vez de "por que estou sentindo isso de novo?"
Fique curioso sobre o sentimento, não crítico
- como os sentimentos afetam o julgamento
Exemplos comuns da heurística do afeto: um dia ruim faz seu emprego parecer errado, um fundador simpático faz um negócio arriscado parecer seguro. Nomeie o sentimento antes de julgar.
Exemplos da heurística do afeto: nomeie o sentimento primeiro
- quando amoroso gentileza metta metta em o identificar
Ofereça silenciosamente um bom desejo rápido às pessoas que você encontra durante o dia.
Metta no momento em interações reais
- por que eu sinto emoções então intensamente adhd
Pergunte "o que é essa emoção e do que ela trata?" em vez de "por que estou sentindo isso de novo?"
- como lidar com as próprias emoções
Observe a emoção como uma onda que passa por você — sem julgá-la, alimentá-la ou fugir dela.
Atenção plena à emoção presente
- como parar de ter reações emocionais exageradas
Depois de um pico emocional, permita deliberadamente tempo de recuperação — excitação intensa esgota recursos.
Recupere-se e recarregue após emoção intensa
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.