Práticas de coaching para Stop resisting ansiedade
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Stop resisting ansiedade, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Permita as sensações sem resistir
Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Corra em direção ao sentimento
Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Engaje-se com o momento presente
Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - Permita as sensações em vez de lutar contra elas
Não tente parar o coração acelerado, a tontura, a falta de ar — permita-os e observe.
Surfando o Pânico - Abandone os comportamentos de segurança
Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - A — Permitir que a experiência seja como é
Deixe o que está presente estar aqui, sem empurrá-lo para longe, entorpecê-lo ou elaborá-lo.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - Reformule de "prevenir a catástrofe" para "lidar com o desconforto"
Mude o objetivo de entrar em situações temidas de prevenir o desastre para praticar tolerância.
Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática - Fortaleça o eu observador
Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
Defusão de Pensamentos Ansiosos - Ensaie a resposta antes de precisar dela
Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática - A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
A resposta DARE, popularizada por Barry McDonagh, é um jeito baseado em aceitação de encontrar a ansiedade e o pânico: Desarmar o pensamento assustador, Aceitar as sensações sem resistir, Correr em direção (em vez de fugir) ao sentimento, e Engajar-se de novo com a vida. Sua lógica se alinha ao que abordagens baseadas em exposição e aceitação fazem — você para de reforçar o medo lutando contra ele ou fugindo dele. São habilidades de autoajuda para a ansiedade do dia a dia; para pânico grave ou persistente, trabalhe junto com um profissional qualificado.
Preocupações relacionadas
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Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
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Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
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Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
Engaje-se com o momento presente
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Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
- como lidar com a ansiedade
Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
Ensaie a resposta antes de precisar dela
- O dare resposta para ansiedade no trabalho
A resposta DARE, popularizada por Barry McDonagh, é um jeito baseado em aceitação de encontrar a ansiedade e o pânico: Desarmar o pensamento assustador, Aceitar as sensações sem resistir, Correr em direção (em vez de fugir) ao sentimento, e Engajar-se de novo com a vida. Sua lógica se alinha ao que abordagens baseadas em exposição e aceitação fazem — você para de reforçar o medo lutando contra ele ou fugindo dele. São habilidades de autoajuda para a ansiedade do dia a dia; para pânico grave ou persistente, trabalhe junto com um profissional qualificado.
A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.