Práticas de coaching para Parar de se envergonhar por sentir vontade de comer algo
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Parar de se envergonhar por sentir vontade de comer algo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Acolha o impulso sem se julgar
Trate ter um impulso como normal e humano, não como evidência de fraqueza.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Autocompaixão quando a onda vence
Quando você age sobre o impulso antes que a onda passe, trate o deslize com compaixão — não como evidência de fracasso permanente.
Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática - Localize o impulso no seu corpo
Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Surfe a onda até o pico e para baixo
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Surfar o impulso em vez de lutar contra ele
Impulsos são ondas — eles sobem, atingem o pico e caem sem ação, se você os observar em vez de lutar contra eles.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Ganhe tempo com um breve adiamento
Comprometa-se a esperar apenas dez minutos antes de agir sobre o impulso.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Use o eu temido como um sistema de alerta precoce
Quando você notar deriva em direção a comportamentos do eu temido, trate isso como um sinal, não um veredicto.
Eus Possíveis, na Prática - Um reset com tempo delimitado, não um banimento permanente
Pause as entradas visadas por uma janela definida (um dia a algumas semanas) para recalibrar.
Desintoxicação de Dopamina, Explicada com Honestidade
Preocupações relacionadas
- lidar com os desejos intensos
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
- como reduzir os desejos
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
- como resistir aos desejos
Comprometa-se a esperar apenas dez minutos antes de agir sobre o impulso.
Ganhe tempo com um breve adiamento
- mindfulness para lidar com desejos intensos
Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
Localize o impulso no seu corpo
- notar os desejos
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
- No condicionamento clássico hábitos extinction de cravings
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Surfe a onda até o pico e para baixo
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.