Práticas de coaching para notar os desejos
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para notar os desejos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Condicionamento Clássico e Gatilhos de Hábitos - Note o impulso quando ele surge
Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Localize o impulso no seu corpo
Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Surfe a onda até o pico e para baixo
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Use a água para distinguir sede de fome
Sinais leves de desidratação podem imitar fome; beber água antes de beliscar costuma revelar se o impulso é fome genuína ou um déficit de hidratação.
Hidratação Consciente: Água, Cognição e Humor - Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
Urge surfing significa tratar um desejo intenso como uma onda — observando-o subir, atingir o pico e cair, em vez de lutar contra ele ou agir sobre ele. Extraído da prevenção de recaída baseada em mindfulness de Alan Marlatt, funciona porque os impulsos têm duração limitada e passam por conta própria quando não alimentados. É uma técnica clínica bem estabelecida para desejos cotidianos; para dependência séria, ela pertence ao lado do apoio profissional, não no lugar dele. - Diagnostique a recompensa real que o hábito está entregando
Faça experimentos para descobrir qual desejo o hábito realmente satisfaz — frequentemente não é óbvio.
O Ciclo do Hábito, de Forma Prática - Surfar o impulso em vez de lutar contra ele
Impulsos são ondas — eles sobem, atingem o pico e caem sem ação, se você os observar em vez de lutar contra eles.
O Instinto da Força de Vontade: O Que É Autocontrole - Ganhe tempo com um breve adiamento
Comprometa-se a esperar apenas dez minutos antes de agir sobre o impulso.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo - Acolha o impulso sem se julgar
Trate ter um impulso como normal e humano, não como evidência de fraqueza.
Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
Preocupações relacionadas
- lidar com os desejos intensos
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Extinga desejos condicionados por meio da exposição à pista sem a resposta
- como reduzir os desejos
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
- como resistir aos desejos
Comprometa-se a esperar apenas dez minutos antes de agir sobre o impulso.
Ganhe tempo com um breve adiamento
- mindfulness para lidar com desejos intensos
Descreva onde e como o desejo aparece fisicamente, em vez de discutir com ele na sua cabeça.
Localize o impulso no seu corpo
- No condicionamento clássico hábitos extinction de cravings
Observe o impulso subir, atingir o pico e cair sem agir — como uma onda que você está surfando.
Surfe a onda até o pico e para baixo
- cessação do desejo
Exponha-se repetidamente a uma pista de desejo sem realizar o comportamento associado para enfraquecer o impulso condicionado.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.