Habilidade STOP atenção plena: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para habilidade STOP atenção plena, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
   A habilidade STOP é uma técnica de tolerância ao sofrimento da DBT, e STOP é um acrônimo para quatro passos tomados em ordem: Pare (congele seu corpo, não tome nenhuma ação), Dê um passo atrás (fisicamente saia ou coloque o dispositivo para baixo), Observe (nomeie o que você sente, quão intenso é e o que você quer fazer) e Proceda com atenção plena (aja a partir de seus valores em vez de seu estado emocional). É projetado para crises de alta ativação — o momento em que você está prestes a dizer ou fazer algo que vai piorar a situação — e não substitui resolver o problema subjacente, mas insere uma pausa que dá à mente deliberativa uma chance de entrar. A base de evidências é para a DBT como um sistema em vez de componentes isolados; STOP não tem suporte de ensaio independente.
2. Atenção plena e Mente Sábia
   Observe e descreva sua experiência sem julgamento, encontrando o equilíbrio entre a mente emocional e a mente racional.
   Habilidades de Terapia Comportamental Dialética (DBT), na Prática
3. Chegar: notar abertamente o que está acontecendo agora
   Pare e reconheça pensamentos, sentimentos e sensações corporais sem editar.
   O Espaço de Respiração de Três Minutos
4. Virar a mente em direção à aceitação
   Escolha ativamente a aceitação — não uma única vez, mas a cada vez que a mente se rebela — tratando-a como uma prática repetida, não um estado.
   Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática
5. As atitudes do mindfulness
   Cultive as posturas internas — não julgamento, paciência, mente de principiante, aceitação, deixar ir — que tornam a atenção curativa, em vez de dura.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
6. P — Prossiga com Atenção Plena: Aja a Partir da Sabedoria, Não do Impulso
   Depois de observar, pergunte: "Que ação é consistente com minhas metas e valores agora?" — depois aja sobre isso.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
7. Monitoramento de dupla tarefa
   Teste se uma habilidade é verdadeiramente automática realizando-a enquanto lida com uma segunda tarefa exigente.
   Automaticidade: Quando as Habilidades Funcionam Sozinhas
8. O retorno — trabalhando com uma mente que divaga
   Trate a divagação mental durante o escaneamento corporal como a própria prática, não como um fracasso — o notar e o retornar são a repetição.
   Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática
9. Superaprenda habilidades que precisam sobreviver à pressão
   Continue treinando uma habilidade até que ela funcione no piloto automático — para que o estresse não a desmonte.
   Superaprendizagem: Quando Praticar Além do Domínio Compensa
10. Mindfulness informal cotidiano
    Traga atenção plena a uma atividade diária de rotina — comer, lavar louça, caminhar — como prática.
    Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• No instante em que um sentimento chega já estou dentro dele, reagindo antes de ter um segundo para escolher→
• Vivo no piloto automático o dia todo e o estresse vai se acumulando sem eu perceber até eu estar de repente explodindo ou fritando→
• Acho que finalmente fiz as pazes com isso e dez minutos depois estou de novo esbravejando contra, e fico lendo essa recaída como fracasso em aceitar em vez de simplesmente ter que escolher aceitar de novo.→
• Sempre que tento ficar presente acabo me dando nota→
• Consegui pausar e respirar, mas agora estou paralisado→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.