Práticas de coaching para Motivação sustentável para hábitos

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Motivação sustentável para hábitos, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Desvaneça o proxy à medida que o hábito se firma
   Reduza a recompensa imediata assim que o comportamento começar a entregar seu próprio retorno.
   Substituição de Recompensa
2. Não quebre a corrente
   Marque cada dia que você faz o hábito e busque nunca quebrar a sequência ininterrupta de marcas.
   Rastreamento de Hábitos
3. Esclareça os custos pessoais do hábito para sustentar a motivação
   O HRT exige esforço consistente — mapear jeitos específicos em que o hábito o custou torna esse esforço válido de manter.
   Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
4. Sistemas de pontos e recompensas
   Dê a si mesmo pontos por completar o hábito, resgatáveis por recompensas reais.
   Gamificação de Hábitos
5. Reduza o comportamento até que fique minúsculo
   Diminua o hábito para algo que você consiga fazer mesmo no seu dia pior e mais ocupado.
   Hábitos Minúsculos, na Prática
6. Deixe o hábito crescer por conta própria
   Depois que o hábito minúsculo for automático, deixe-o se expandir naturalmente, em vez de forçar mais.
   Hábitos Minúsculos, na Prática
7. Gamificação de Hábitos
   A gamificação adiciona pontos, níveis e missões para tornar um comportamento mais imediatamente recompensador e envolvente, o que pode impulsionar um hábito no curto prazo. A ressalva séria é o efeito de superjustificação: quando recompensas externas tomam conta de um comportamento que você já valorizava, elas podem sufocar a motivação intrínseca e deixá-lo menos interessado assim que os pontos acabam.
8. Projete deixas para os hábitos que você quer
   Coloque gatilhos óbvios e consistentes no seu ambiente para iniciar uma rotina desejada.
   O Poder do Hábito, na Prática
9. Desvaneça as mecânicas em direção à motivação intrínseca
   Use mecânicas de jogo para começar, depois desmame-as deliberadamente conforme o comportamento se torna sua própria recompensa.
   Gamificação de Hábitos
10. Reduza a fricção de bons comportamentos a quase zero
    Torne o comportamento saudável o caminho de menor resistência removendo todo obstáculo evitável entre você e o começo.
    Design de Ambiente para Mudança de Comportamento

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.