Práticas de coaching para Dessensibilização sistemática worry
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para Dessensibilização sistemática worry, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
A dessensibilização sistemática, desenvolvida por Joseph Wolpe, pareia a exposição gradual a um estímulo temido com uma resposta de relaxamento concorrente, enfraquecendo a associação de medo condicionado ao longo de repetidas tentativas. O método tem três partes que só funcionam juntas: uma hierarquia que quebra o medo em passos pequenos o suficiente para que cada um seja tolerável, uma forma confiável de produzir relaxamento, e repetição suficiente em cada passo para que ele pare de ser registrado como emergência antes de você subir de nível. O relaxamento controlado por sinal — parear uma palavra ou toque com um estado já relaxado para que possa ser acessado rapidamente — é uma adição prática comum. Tem suporte clínico substancial para fobias específicas e transtornos de ansiedade, embora exija prática consistente, e os ganhos podem se estreitar quando a situação temida é complexa ou envolve avaliação social. Isto é informação geral sobre como o método funciona, não um plano de tratamento autoadministrado; para uma fobia ou transtorno de ansiedade, esse trabalho é melhor feito com um profissional clínico qualificado. - Combine exposição à preocupação com habilidade de relaxamento
Após o período de exposição, aplique uma prática de relaxamento para encerrar cada sessão com uma fase de desativação.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Exposição imaginária: pareie relaxamento com imagens mentais vívidas
Imagine vividamente cada passo da hierarquia enquanto profundamente relaxado, até a angústia cair.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Exposição à Preocupação, de Forma Prática
A exposição à preocupação, desenvolvida por Thomas Borkovec como parte de sua TCC para transtorno de ansiedade generalizada, reverte a estratégia usual de evitação: em vez de suprimir ou se distrair da preocupação, você enfrenta deliberadamente o cenário temido em detalhe, permitindo que a ansiedade atinja o pico e depois diminua naturalmente. É uma forma de exposição imaginária aplicada especificamente à preocupação crônica. A base de evidências é a literatura mais ampla de TCC-TAG, na qual elementos de exposição à preocupação aparecem como parte de pacotes de tratamento bem sustentados. - Construa uma hierarquia de ansiedade
Liste situações temidas da menos à mais angustiante antes de qualquer exposição começar.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Teste previsões de preocupação com pequenos experimentos comportamentais
Trate um resultado temido como uma hipótese e desenhe um pequeno teste do mundo real.
A Árvore da Preocupação - Exposição imaginária ao cenário temido
Passe de 15 a 20 minutos imaginando deliberada e vividamente o pior cenário, permitindo que a ansiedade atinja o pico e diminua.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática - Resolução Produtiva de Problemas vs. Preocupação
Distinga preocupações solucionáveis — que precisam de um plano — de hipotéticas — que precisam de aceitação ou desfusão.
Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada - Identifique e desafie avaliações catastróficas de ameaça
Examine e revise as estimativas exageradas de perigo que mantêm o medo condicionado.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática - Meta-preocupação: quando a preocupação percebe a preocupação e comenta sobre ela
Meta-preocupação é preocupação sobre a preocupação: a mente percebe sua própria preocupação e comenta sobre ela — "Eu não consigo parar isso." Clínicos tratam essa crença como o alvo.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática
Preocupações relacionadas
- exposição à preocupação durante conflitos
A exposição à preocupação, desenvolvida por Thomas Borkovec como parte de sua TCC para transtorno de ansiedade generalizada, reverte a estratégia usual de evitação: em vez de suprimir ou se distrair da preocupação, você enfrenta deliberadamente o cenário temido em detalhe, permitindo que a ansiedade atinja o pico e depois diminua naturalmente. É uma forma de exposição imaginária aplicada especificamente à preocupação crônica. A base de evidências é a literatura mais ampla de TCC-TAG, na qual elementos de exposição à preocupação aparecem como parte de pacotes de tratamento bem sustentados.
Exposição à Preocupação, de Forma Prática
- exposição à preocupação e relaxamento
Após o período de exposição, aplique uma prática de relaxamento para encerrar cada sessão com uma fase de desativação.
Combine exposição à preocupação com habilidade de relaxamento
- como funciona a dessensibilização sistemática
A dessensibilização sistemática, desenvolvida por Joseph Wolpe, pareia a exposição gradual a um estímulo temido com uma resposta de relaxamento concorrente, enfraquecendo a associação de medo condicionado ao longo de repetidas tentativas. O método tem três partes que só funcionam juntas: uma hierarquia que quebra o medo em passos pequenos o suficiente para que cada um seja tolerável, uma forma confiável de produzir relaxamento, e repetição suficiente em cada passo para que ele pare de ser registrado como emergência antes de você subir de nível. O relaxamento controlado por sinal — parear uma palavra ou toque com um estado já relaxado para que possa ser acessado rapidamente — é uma adição prática comum. Tem suporte clínico substancial para fobias específicas e transtornos de ansiedade, embora exija prática consistente, e os ganhos podem se estreitar quando a situação temida é complexa ou envolve avaliação social. Isto é informação geral sobre como o método funciona, não um plano de tratamento autoadministrado; para uma fobia ou transtorno de ansiedade, esse trabalho é melhor feito com um profissional clínico qualificado.
Contracondicionamento e Dessensibilização Sistemática
- Dessensibilização sistemática
A dessensibilização sistemática, desenvolvida por Joseph Wolpe, pareia a exposição gradual a um estímulo temido com uma resposta de relaxamento concorrente, enfraquecendo a associação de medo condicionado ao longo de repetidas tentativas. O método tem três partes que só funcionam juntas: uma hierarquia que quebra o medo em passos pequenos o suficiente para que cada um seja tolerável, uma forma confiável de produzir relaxamento, e repetição suficiente em cada passo para que ele pare de ser registrado como emergência antes de você subir de nível. O relaxamento controlado por sinal — parear uma palavra ou toque com um estado já relaxado para que possa ser acessado rapidamente — é uma adição prática comum. Tem suporte clínico substancial para fobias específicas e transtornos de ansiedade, embora exija prática consistente, e os ganhos podem se estreitar quando a situação temida é complexa ou envolve avaliação social. Isto é informação geral sobre como o método funciona, não um plano de tratamento autoadministrado; para uma fobia ou transtorno de ansiedade, esse trabalho é melhor feito com um profissional clínico qualificado.
- exposição à preocupação após uma perda
Após o período de exposição, aplique uma prática de relaxamento para encerrar cada sessão com uma fase de desativação.
- exposição à preocupação como cuidador
A exposição à preocupação, desenvolvida por Thomas Borkovec como parte de sua TCC para transtorno de ansiedade generalizada, reverte a estratégia usual de evitação: em vez de suprimir ou se distrair da preocupação, você enfrenta deliberadamente o cenário temido em detalhe, permitindo que a ansiedade atinja o pico e depois diminua naturalmente. É uma forma de exposição imaginária aplicada especificamente à preocupação crônica. A base de evidências é a literatura mais ampla de TCC-TAG, na qual elementos de exposição à preocupação aparecem como parte de pacotes de tratamento bem sustentados.
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