Práticas de coaching para O dare resposta para ansiedade antes de dormir

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para O dare resposta para ansiedade antes de dormir, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
   A resposta DARE, popularizada por Barry McDonagh, é um jeito baseado em aceitação de encontrar a ansiedade e o pânico: Desarmar o pensamento assustador, Aceitar as sensações sem resistir, Correr em direção (em vez de fugir) ao sentimento, e Engajar-se de novo com a vida. Sua lógica se alinha ao que abordagens baseadas em exposição e aceitação fazem — você para de reforçar o medo lutando contra ele ou fugindo dele. São habilidades de autoajuda para a ansiedade do dia a dia; para pânico grave ou persistente, trabalhe junto com um profissional qualificado.
2. Ensaie a resposta antes de precisar dela
   Aprenda e pratique os quatro passos em momentos de baixo risco para que estejam disponíveis sob pressão.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
3. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
4. Abandone os comportamentos de segurança
   Solte as pequenas evitações e muletas que você usa para se sentir "seguro" da ansiedade.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
5. Engaje-se com o momento presente
   Uma vez que a intensidade diminui, redirecione totalmente a atenção para uma atividade ou para o seu entorno.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
6. Permita as sensações sem resistir
   Deixe os sentimentos físicos da ansiedade estarem presentes em vez de se contrapor a eles.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
7. O Amortecedor de Preocupação Pré-Sono
   Use uma revisão de preocupação de 10 minutos à tarde ou início da noite para proteger o sono da ruminação noturna.
   Horário da Preocupação: Contendo a Ansiedade com Preocupação Programada
8. Quebre o ciclo de ansiedade sobre o sono
   Interrompa o ciclo em que se preocupar em não dormir se torna a principal razão pela qual você não consegue dormir.
   Controle de Estímulo para o Sono
9. Use a intenção paradoxal para ansiedade e medo antecipatório
   Deseje intencionalmente o que você teme — não para encorajá-lo, mas para dissolver o pavor antecipatório que o amplifica.
   Logoterapia
10. Use a cama apenas para dormir (e sexo)
    Reserve a cama estritamente para que o cérebro aprenda a associá-la com sonolência, não com vigília.
    Controle de Estímulo para o Sono

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.